Es gibt viele Arten von Liegestützen. Es gibt jedoch grundlegende Optionen, mit denen Sie gute Erfolge erzielen können, ohne spezielle Techniken in Form von Sprüngen und Shiftern einzuführen.
Liegestütze können nicht nur vom Boden aus erfolgen, sondern auch mit Hilfe von Stühlen, Bänken und anderen Geräten am Stufenbarren. Jede einzelne Übung zielt darauf ab, eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren. In jedem Fall können Liegestütze Ihre Figur verbessern, Kraft und Ausdauer steigern.
Liegestütze
Dies ist die häufigste Art von Liegestütze. Gleichzeitig wissen nur wenige, dass es mehr als 100 Liegestütze vom Boden gibt, die nicht nur Kraft, sondern auch Koordination, Ausdauer und Flexibilität entwickeln.
Liegestütze vom Boden implizieren nicht die Verwendung zusätzlicher Gegenstände. Die Position der "Liegenbetonung" wird eingenommen, der Prozess des Absenkens und Anhebens des Körpers beginnt. Sie können die Position der Arme und Hände ändern, um die Übung zu erschweren oder zu vereinfachen.
Wenn die Beine zusammengehalten werden, nimmt die Anzahl der Wiederholungen pro Satz ab, da die Belastung der Arme zunimmt. In der Anfangsphase ist es besser, die Beine seitlich etwas zu spreizen. Dies hilft Ihnen, schnell in den Trainingsrhythmus zu kommen und die Stabilität zu erhalten.
Dips am Stufenbarren
Dies ist eine kompliziertere Version von Liegestützen. Wie die Praxis zeigt, ist die Anzahl der Liegestütze am Stufenbarren geringer als am Boden. In diesem Fall können Sie die Position der Hände ändern, schwingen und die Beine in die "Ecke" heben, um die Aufgabe zu erschweren.
Bei Liegestützen am Stufenbarren werden Schultergürtel, Brustkorb und Latissimus dorsi trainiert.
Liegestütze mit Gegenständen
Um die Übung zu erschweren, können Sie Liegestütze mit den Füßen auf einem Stuhl und den Händen auf dem Boden machen. Diese Position des Körpers zwingt die Muskeln der Arme und des Rückens, hart zu arbeiten. Eine noch kompliziertere Option ist ein Liegestütz mit drei Stühlen, wobei die Arme und Beine auf den Stühlen liegen.
Auf diese Übung sollte zurückgegriffen werden, wenn die üblichen Liegestütze vom Boden in Höhe von 30 mal ohne großen Stress gegeben werden.
Sie können Liegestütze mit einer Bank machen. Legen Sie dazu Ihre Hände auf das Objekt und Ihre Füße auf den Boden. Diese Art von Liegestütze ist wahrscheinlich die einfachste. Es ist jedoch sehr effektiv, da es diejenigen Muskelgruppen pumpt, die mit regelmäßigen Liegestützen schwierig zu bedienen sind.
Liegestütze im Handstand
Dies ist die schwierigste Art von Liegestütze. Zunächst kann dies im Stehen mit den Händen an der Wand erfolgen. Die Beine lehnen sich an die Wand, um das Gleichgewicht zu halten. In Zukunft wird die Übung ohne Unterstützung von der Wand durchgeführt, wodurch Sie nicht nur Kraft, Statik, sondern auch Gleichgewicht entwickeln können.
Andere Arten von Liegestütze
Sie können Liegestütze mit einer Hand, mit zwei Fingern, mit Sprüngen, Purzelbäumen, seitlich ausgeworfenen Beinen und so weiter machen. Die oben genannten waren die grundlegenden Optionen für Liegestütze. Das Wichtigste ist, die Arten zu wechseln, um sich harmonisch zu entwickeln.
