Es gibt viele Arten von Liegestützen am Boden. Es wird mehr als einen Monat dauern, sie alle zu meistern. Einige Übungen sind so schwierig, dass sie nicht nur körperliche Kraft erfordern, sondern auch die Fähigkeit, das Gleichgewicht und die Reaktionsgeschwindigkeit zu halten.
Der Liegestütz ist eine großartige Übung, um Kraft und Ausdauer in Armen, Rücken und Brust aufzubauen. Mehrmals wöchentlich Liegestütze zu machen, kann die körperliche Fitness deutlich verbessern und ein schönes Muskelkorsett bilden.
In der Bauchlage werden etwa 65 % des Körpergewichts von den Händen gehalten. In der Position, in der die Brust auf dem Boden liegt, erhöht sich die Belastung der Arme auf 75 % des Körpergewichts. Derzeit wurden viele Arten von Liegestützen erfunden.
Regelmäßige Liegestütze
Dies ist die häufigste Art von Liegestütze am Boden. Die Position "liegend" wird eingenommen, der Rücken ist gerade, die Arme sind schulterbreit auseinander, die Beine sind zusammen. Wir senken und heben den Körper. Um die Belastung der Muskulatur zu verändern, können Sie Ihre Arme weiter spreizen oder näher aneinander legen. Manche Menschen ändern die Position der Handflächen, was die Verteilung der Belastung auf die Muskeln ernsthaft beeinflusst.
Liegestütze auf einer Hand
Dies ist eine sehr schwierige Art von Liegestütze vom Boden, die nicht jedem zur Verfügung steht. Um es auszuführen, ist es nicht nur notwendig, starke Hände zu haben, sondern auch die Bewegungstechnik zu verstehen. Um zu beginnen, können Sie Liegestütze auf einem Arm machen, sich auf eine Bank oder einen Stuhl lehnen, um Ihre Muskeln auf eine neue Art von Belastung vorzubereiten.
Liegestütze vom Boden mit einer Körperdrehung
Es wird wie folgt durchgeführt: Nach jedem Aufstehen vom Boden müssen Sie einen der Arme zur Seite strecken, während sich der Körper um 90 Grad relativ zu seiner ursprünglichen Position dreht. Als Ergebnis sollten Sie den Buchstaben "T" erhalten, der sich senkrecht zur Oberfläche befindet.
Liegestütze beim Tauchen
Ausgangsposition: Arme sind auf eine Breite gespreizt, die etwas über die Breite der Schultern hinausgeht. Die Handflächen befinden sich auf der gleichen Vertikalen wie die Ohrlinie. Es ist notwendig, so weit wie möglich über die Hüfte zu heben, ohne die Beine zu beugen. Die Beine sind knapp über den Schultern gespreizt.
Danach wird der Körper auf den Boden abgesenkt. Am Ende der Verzögerung am tiefsten Punkt werden die Hüften abgesenkt, die Beine gestreckt und der Körper gehoben.
Liegestütze mit Bewegung
Nach einem normalen Liegestütz einen der Arme ca. 15 cm nach vorne bewegen, den Körper absenken und in die Ausgangsposition heben. Sie können dann Ihren anderen Arm nach vorne bewegen, um die Belastung der Muskeln zu ändern.
Drei-Punkte-Liegestütze
Legen Sie in der Ausgangsposition "liegend" ein Bein über das andere und beginnen Sie mit der Ausführung der Übung. Sie können das Standbein während der Liegestütze direkt wechseln, um die Bewegungskoordination zu entwickeln.
Liegestütze mit Klatschen
Nach dem Absenken bis zum tiefsten Punkt sollten Sie sich mit den Händen abstoßen, um beim Anheben die Handflächen vor der Brust in die Luft zu klatschen. Eine schwierigere Option beim Klatschen ist hinter dem Rücken.
