Es gibt zwei Hauptarten von Garn - längs und quer. Die am besten trainierten Sportler können jedoch den Royal Split demonstrieren, der nicht nur Flexibilität, sondern auch statische Kraft erfordert.
Auf der Schnur zu sitzen ist der Traum vieler sportlich aktiver Jugendlicher und Erwachsener. Leider hat nicht jeder den Eifer, seine Träume zu verwirklichen. Anderen fehlt die Flexibilität. Laut Fitness- und Pilates-Instruktoren können Splits in jedem Alter durchgeführt werden. Die Hauptsache ist, dem Trainingsplan zu folgen und die Übungen richtig auszuführen.
Längsgarn
Längsgarn ist die einfachste aller verfügbaren. Es impliziert eine Pose auf dem Boden, wobei ein Bein nach vorne und das andere nach hinten ausgestreckt ist. In diesem Fall kann sich das Quergarn am rechten oder linken Bein befinden. Wenn Sie eine imaginäre Linie von der Ferse eines Beines zum anderen ziehen, erhalten Sie eine gerade Linie. Bei einer solchen Schnur sollten der M. gluteus maximus, die Oberschenkelrückseite und die Kniesehne gut gedehnt werden. Fast jeder, der Kampfsport betreibt, kann auf einem Längsspalt sitzen, da beim Schlagen die Beine über den Kopf gehoben werden.
Quergarn
Wie die Praxis zeigt, wird es für ihn nicht schwierig sein, auf einem Längsfaden zu sitzen, wenn eine Person auf einer Querschnur sitzt. Der berühmte Hollywood-Schauspieler Jacques-Claude Van Damme zeigt in seinen Filmen oft die Querspaltung. Die Beine sind gespreizt und der Körper kann nach unten oder in eine gerade Position fallen.
Für die Kreuzschnur benötigen Sie elastische Leistenmuskulatur, die Rückseite der Oberschenkel und das Gesäß. Außerdem entlasten die flexiblen Kniesehnen die Leistenmuskulatur, was sehr wichtig ist. Mit einer Querschnur werden die Hüftgelenke ausgearbeitet. Es ist nützlich für Menschen jeden Alters.
Königliche Schnur
Wenn wir uns an denselben Van Damme wenden, der in seinen 52 Jahren während der Dreharbeiten für einen Werbespot für den Volvo-Konzern hervorragende Dehnung zeigte, war er es, der die königliche Schnur populär machte.
Bei dieser Art von Garn handelt es sich um ein Quergarn, das jedoch auf zwei Stützen ausgeführt wird, auf denen sich die Füße befinden.
Der Rest des Körpers bleibt Überhang. Um auf der königlichen Schnur zu sitzen, benötigen Sie nicht nur elastische Muskeln und flexible Bänder. Auch statische Muskelkraft wird benötigt. Dies ist bereits Kunstflug, bei dem ein Sportler seinen Körper spüren muss.
Eine spezielle Diät und Yoga-Atmung hilft, auf der Schnur zu sitzen, wenn durch den Kehlkopf ein- und ausgeatmet wird. Eine solche Atmung erwärmt die inneren Organe und Muskeln.
Menschen zwischen 20 und 45 Jahren können in zwei Monaten auf einem Längsspalt sitzen, ohne ihre Muskeln zu verletzen.
