Moderne Fitnessclubs bieten eine Vielzahl von Gruppenaktivitäten. Schließlich hat nicht jeder genug Willenskraft, um alleine im Fitnessstudio zu trainieren. Und der Unterricht in der Gruppe macht Spaß und wirkt hervorragend. Alles was bleibt ist zu wählen.
Gruppenkurse in Fitnessclubs werden unter Anleitung eines Trainers durchgeführt. Es gibt mehrere allgemeine Richtungen: Aerobic, Kraft, Mixed Format, Tanz, Body & Mind, Wasser. Um die richtige Unterrichtsart zu wählen, müssen Sie sich zunächst mit Ihrem Arzt über mögliche Kontraindikationen beraten, dann versuchen Sie einfach, verschiedene Unterrichtsstunden zu besuchen und zu sehen, was Ihnen am besten gefällt. Etwas mag nicht auf Anhieb klappen, aber man sollte sich nicht dafür schämen, denn jeder hat einmal angefangen. Bitte beachten Sie, dass viele Lektionen sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene mehrere Stufen haben. Die Titel der Lektionen können von Fitnessclub zu Fitnessclub variieren.
Aerobic. 1. Klassische Aerobic, manchmal auch Low genannt. Schrittkombinationen mit choreografischen Elementen werden ohne den Einsatz zusätzlicher Geräte durchgeführt.
2. Schritt. Das ist Aerobic auf einer Stufenplattform. Die Lektion ist sehr dynamisch und verwendet verschiedene Arten von Schritten, von denen jeder einen eigenen Namen hat. Beim Arbeiten mit einer Stufenplattform ist es wichtig, die Ausführungstechnik zu beachten: Die Knie sollten die ganze Zeit leicht gebeugt sein, da sonst die Belastung des Kniegelenks steigt. Wenn Sie zum ersten Mal Step-Aerobic besuchen, besuchen Sie zuerst die Grundstunde, in der die Grundschritte geübt werden. Auf fortgeschrittenen Niveaus (Schritt 2, 3) werden Bewegungen in einem schnellen Tempo mit komplexen Choreographien ausgeführt, so dass ein Anfänger sich verletzen kann. Aber Schritt ist eine der aufregendsten Aktivitäten.
3. Zyklus. Es wird in einem mit speziellen Heimtrainern ausgestatteten Klassenzimmer durchgeführt, an dem die Position von Lenker, Sattel und Widerstandsstufe eingestellt werden. Eine Sitzung dauert in der Regel 45 Minuten, während der Trittfrequenz, Widerstand und Körperhaltung variieren. Es gibt verschiedene Zyklusstufen für unterschiedliche Fitnessgrade: Basic, C2, C3, Intervall. Der Hauptindikator ist die Herzfrequenz, die während des Unterrichts mehrmals gemessen wird.
4. Taibo. Eine sehr dynamische und herausfordernde Lektion, bei der Elemente des Muay Thai verwendet werden. Es trainiert gut Ausdauer und Koordination.
Krafttraining. 1. Körperformung. Diese Lektion zielt auf den harmonischen Aufbau von Muskelmasse und die Verbrennung von überschüssigem Fett ab. Die Übungen werden für alle Muskelgruppen mit verschiedenen Geräten durchgeführt: Körperstangen und Kurzhanteln mit geringem Gewicht, Gummistoßdämpfer. Der Unterricht findet in einem relativ schnellen Tempo statt, ohne Pausen zwischen den Übungen. Für Anfänger ist es besser, Geräte mit minimalem Gewicht mitzunehmen und die vom Trainer gezeigte Ausführungstechnik sorgfältig zu überwachen.
2. Oberkörper und Unterkörper. Kurse zur Entwicklung und Kräftigung der Muskulatur des oberen Schultergürtels bzw. des Unterkörpers. Es werden die gleichen Geräte wie bei Übungen für alle Muskelgruppen verwendet.
3. Pumpe. Zielt darauf ab, alle Muskelgruppen zu trainieren und eine schöne Erleichterung zu schaffen. Die Übungen werden in einem langsamen Tempo mit viel Gewicht durchgeführt. Die richtige Technik ist hier besonders wichtig.
4. FT - funktionelles Training. Alle Übungen werden überwiegend mit dem eigenen Gewicht ausgeführt, Geräte werden weniger oder gar nicht genutzt. Dies ist eine der effektivsten Aktivitäten.
Kombinierte Richtungen. Step & Sculpt oder Intervallklasse. Es gibt einen Wechsel von Kraftübungen und Ausführungskombinationen auf der Stufe. Der Puls bleibt während der gesamten Sitzung hoch. Empfohlen für diejenigen, die schnell Übergewicht verlieren möchten.
Tanzrichtungen. Das ist Aerobic mit Elementen verschiedener Tanzstile: Latin, Oriental Dance, Strip Dance, Hip-Hop. Das Wichtigste ist nicht, alle Schritte genau zu wiederholen, sondern Aerobic-Übungen zu machen, zu lernen, Ihren Körper zu kontrollieren und die Bewegung zu genießen.
Körper Geist. Kurse, die nicht nur auf die Verbesserung des Körpers abzielen, sondern auch auf die Harmonisierung des inneren Zustands. Das ist Yoga, Pilates, Fitball. Dieser Unterricht wird Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke sowie werdenden Müttern empfohlen.
Der Schlüssel zum Erfolg ist Regelmäßigkeit, besser ist es, mindestens 3-4 Mal pro Woche in einen Fitnessclub zu gehen. Eine große Anzahl verschiedener Richtungen macht Ihr Training abwechslungsreich und macht Spaß. Treiben Sie Sport und seien Sie gesund!
