Schlagübungen spielen beim Boxen eine wichtige Rolle. Sie verbessern die Bewegungskoordination, lassen die stabilisierende Muskulatur arbeiten und beruhigen einfach das Nervensystem. Eine Birne zu boxen kann dir auch helfen, in Form zu kommen und die zusätzlichen Pfunde zu verlieren.
Es ist notwendig
- - Birne;
- - Handschuhe oder Boxbandagen.
Anleitung
Schritt 1
Wärmen Sie sich auf, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und Verstauchungen zu vermeiden. Laufen Sie dazu 10 Minuten lang, während Sie die folgenden Übungen ausführen: Heben Sie die Hüften zur Brust, schwingen Sie die Arme in verschiedene Richtungen, schlagen Sie einen imaginären Gegner vor sich. Oder Springseil. Dann mache seitliche Sprünge, Kniebeugen und Körperbeugen in verschiedene Richtungen.
Schritt 2
Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein. Stellen Sie sich dazu auf Armlänge vor den Boxsack, beugen Sie die Beine leicht an den Knien und stellen Sie sie schulterbreit auseinander. Stellen Sie dann Ihren linken Fuß nach vorne und verlagern Sie 60 % Ihres Gewichts darauf. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, beugen Sie Ihren Rücken ein wenig und senken Sie Ihr Kinn leicht auf Ihre Brust. Beugen Sie die Arme an den Ellbogen, drücken Sie sie so an den Körper, dass die Fäuste das Kinn und die Schultern die Brust bedecken.
Schritt 3
Drehen Sie Ihren Körper leicht nach links und schlagen Sie mit der linken Hand gerade und hart auf den Sack. Bringen Sie es dann schnell in seine ursprüngliche Position zurück, indem Sie den Körper schließen. Versuchen Sie beim Schlagen Ihre linke Schulter zu drehen, damit die Rückstoßkraft nicht auf den Kopf fällt, sondern über Schulter und Körper in das rechte Bein geht. Die rechte Hand sollte an Ort und Stelle bleiben und das Kinn und die Leber bedecken. Führen Sie mehrere Schläge hintereinander aus und bringen Sie Ihre linke Hand jedes Mal in ihre ursprüngliche Position zurück.
Schritt 4
Führen Sie ohne Positionsänderung mit der rechten Hand gerade Schläge aus und bringen Sie sie jedes Mal in ihre ursprüngliche Position zurück, so dass die Faust das Kinn und der Ellbogen die Leber schützt. Drehen Sie den Körper beim Aufprall leicht nach rechts. Der Rückstoß sollte über die rechte Schulter zum rechten Bein gehen. In diesem Fall sollte die linke Hand den Körper und das Kinn auf der linken Seite bedecken.
Schritt 5
Verändere die Position deines linken Arms, indem du deine Schulter zur Brust und deinen Unterarm zum Bauch bringst. Ihre Faust sollte auf den Bereich der Leber fallen. Nähern Sie sich der Birne und nehmen Sie sie auf die Schulter Ihrer linken Hand. Die Beine sollten sich in der oben beschriebenen Position befinden. Bewegen Sie sich scharf vom Boxsack weg, schlagen Sie ihn mit der angewinkelten rechten Hand auf Brusthöhe, dann mit der linken auf Brusthöhe und wieder mit der rechten, aber gerade und knapp über dem Kopf. Dies muss sehr schnell geschehen und wie ein Pendel schwingen. Wiederholen Sie alle Übungen mehrmals.
