Kein Sprung-Aerobic-Trainingsprogramm ist ohne ein Rondat - einen Flip-Jump - komplett. Von dieser Basis aus beginnen Flak, Purzelbäume, Pirouetten und viele andere komplexe akrobatische Kombinationen. Von außen sehen diese Übungen recht einfach aus, dafür ist jedoch eine gute körperliche Fitness erforderlich. Ihre Aufgabe ist es, sofort die richtige Technik für die Durchführung des Rondats zu beherrschen und alle Fehler zu beseitigen. Dann werden auch alle nachfolgenden Elemente ohne grobe Fehler ausgeführt.
Es ist notwendig
- - Handstandfähigkeiten;
- - Beherrschung des Rades und der Kurbet;
- - Beratung des Trainers.
Anleitung
Schritt 1
Lernen Sie, Ihren Körper in den Armen zu halten – nur in diesem Fall können Sie lernen, wie man ein Rondat macht. Zunächst empfiehlt es sich, die Arme durch regelmäßige Liegestütze und Kurzhantelübungen zu stärken.
Schritt 2
Nachdem Sie den Stand gemeistert haben, machen Sie das Rad: mit einem Stopp an den Händen; die Beine verbinden und eine 90-Grad-Drehung machen; ein Rad mit einem Sprung gefolgt von einer Drehung.
Schritt 3
Verstärken Sie die vorherigen Übungen und beginnen Sie, den Sprung (Curbet) aus einer stehenden Position auf Ihren Händen zu lernen. Sie müssen sich durch eine schnelle Bewegung der Beine und einen Stoß mit den Händen von der Ausgangsposition in die Stehposition bewegen. Dies können Sie zunächst von der Bank aus tun und erst dann auf den Boden aufstehen. Erst nach den vorbereitenden Übungen können Sie versuchen, eine Zusammenfassung zu machen.
Schritt 4
Beachten Sie, dass der Start der Runde wie ein Rad ist. Es gibt jedoch einen Unterschied: Wenn Sie eine Kombination nach links ausführen, müssen Sie die rechte Hand zur linken Hand drehen. Dies ist die Grundlage der Technik. Wenn Sie durch den Ständer gehen, müssen Sie Ihre Beine verbinden und das Rondat mit einem Courbet vervollständigen (ohne Ihre Beine zu beugen!). Schließlich wird der obere Sprung ausgeführt.
Schritt 5
Lernen Sie ein Rondat in der folgenden Reihenfolge zu machen: - Führen Sie ein paar Schritte für einen Startlauf aus, während Ihre Arme kurz vor dem Beginn des Elements gehoben werden sollten; - Machen Sie einen Anflug mit einem kleinen Sprung von einem Ort an ein Bein. Das zweite Bein ist nach vorne gestreckt; - Arme heben, Körper neigen und Arme zum Boden strecken. Führen Sie gleichzeitig (in der vertikalen Ebene) einen Schwung aus - mit dem Bein, auf das Sie gesprungen sind; - dann - Curbet und Sprung mit einem 180-Grad-Flip. Wichtig ist, dass sich die Arme ohne Beugen vom Boden abstoßen – der Schultergürtel sollte funktionieren. In diesem Fall nehmen die Beine die Position der Hände ein.
Schritt 6
Beginnt man nach der Landung durch Trägheit mit dem Rücken vorwärts zu gehen (d.h. es bieten sich nachträgliche akrobatische Techniken wie eine Flak an), kann das Rondat als gemeistert gelten.
