Trotz der Tatsache, dass Fitnessstudios heute mit der neuesten Technologie ausgestattet sind und Sie dort die modernsten Geräte finden, werden einige der Geräte, die in der fernen Vergangenheit verwendet wurden, aufgrund ihrer nachgewiesenen Wirksamkeit auch heute noch von Sportlern verwendet. Ein Beispiel für ein solches Projektil sind Sportstangen, die viele Möglichkeiten zum Trainieren verschiedener Muskelgruppen bieten. Mit Dips belasten Sie den großen Brustmuskel sowie die Muskeln des Schultergürtels und des Trizeps stark. Für Liegestütze brauchst du nur den Stufenbarren und dein Eigengewicht.
Anleitung
Schritt 1
Damit Liegestütze am Stufenbarren zum gewünschten Ergebnis führen und gleichzeitig nicht zu Verletzungen führen, befolgen Sie einige Schritt-für-Schritt-Regeln. Die Stangen sollten nicht breiter als Ihre Schultern sein.
Schritt 2
Stellen Sie sich vor den Stufenbarren und nehmen Sie die Ausgangsposition ein - Betonung auf gestreckten Armen. Neigen Sie aus der oberen Position Ihren Oberkörper nach vorne, beugen Sie dann die Ellbogen und senken Sie sich ab, bis sich Ihre Hände in den Achselhöhlen befinden. Je tiefer Sie gehen, desto mehr wird der Brustmuskel trainiert.
Schritt 3
Halte die Dehnung zwei Sekunden lang und hebe sie dann wieder hoch, indem du deine Ellbogen seitlich spreizt. Legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust und neigen Sie Ihren Körper nach vorne. Dann senke dich wieder ab. Bestimmen Sie die Tiefe des Absenkens und Hebens individuell – je nach Dehnung und Fitnesslevel.
Schritt 4
Zuerst kann man flach absteigen und langsamer aufsteigen – später, wenn die Strecke besser ist, kann man schnell klettern.
Schritt 5
Wiederholen Sie die Hebevorgänge mit gestreckten Armen und Abstiege mit den an den Ellbogen gebeugten Armen abwechselnd, und machen Sie Ihre Bewegungen glatt und gemessen. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich und ruhen Sie sich dann aus.
Schritt 6
Sie können auch zum tiefsten Punkt hinuntergehen und von dort zum letzten Mal in Ihrem Training zum höchsten Punkt aufsteigen, um Ihre Brustmuskeln und Trizeps wieder zu aktivieren.
