Ein Salto ist ein spektakulärer Trick, bei dem es sich um einen Sprung mit einem Salto in die Luft handelt. Um dies zu Hause zu lernen, benötigen Sie eine gute körperliche Fitness und die Einhaltung der Sicherheitsregeln.
Anleitung
Schritt 1
Bevor Sie mit dem Studium der Flips beginnen, ist es wichtig, die Muskeln des Körpers zu stärken. Andernfalls können Sie sich beim ersten Versuch, einen Trick auszuführen, ernsthafte Verletzungen zuziehen.
Schritt 2
Baue Kurzhantelübungen in deine Pre-Workouts ein. Machen Sie Kniebeugen, Ausfallschritte, Tritte. Radfahren und Schwimmen sind nützlich, um den Muskeltonus zu stärken.
Schritt 3
Trainieren Sie Ihren Vestibularapparat. Beherrschen Sie dazu den Handstand und dann das Gehen mit der Hand. Fahren Sie mit Flip-Workouts fort, wenn Ihre Muskeln stark genug sind. Besorge dir eine Sportmatte, um Verletzungen zu vermeiden.
Schritt 4
Beginnen Sie mit dem Erlernen des Bewegungsalgorithmus auf der Matte. Tatsächlich ist ein Salto derselbe Salto, aber nur in der Luft. Zum Springen ist es noch zu früh, zuerst muss sich der Körper den Mechanismus zur Durchführung der Übung merken.
Schritt 5
Um eine Vorwärtsrolle auf der Matte korrekt auszuführen, stellen Sie Ihre Füße zusammen, beugen Sie sie an den Knien und gehen Sie leicht in die Hocke. Strecke deine Arme nach vorne und beuge deinen Kopf. Verlagern Sie das Gewicht sanft und ohne zu ruckeln auf Ihren Rücken und Ihre Schultern, machen Sie einen Salto.
Schritt 6
Machen Sie jeden Tag Purzelbäume auf der Matte, dies stärkt den Vestibularapparat und ermöglicht es Ihnen, sich an den Bewegungsablauf zu erinnern. Während der Übung können Schwindel und Beschwerden in der Wirbelsäule auftreten. Geben Sie das Training nicht auf, der Körper wird sich in Zukunft anpassen und die Beschwerden werden vergehen.
Schritt 7
Nachdem die Vorwärtsrolle perfekt ist, fahren Sie mit dem Studium des Saltos fort. Es werden mehrere Matten übereinander gestapelt. Dadurch wird die Landung sicherer.
Schritt 8
Dehne deine Muskeln, bevor du zu Hause mit den Flips beginnst. Solche Übungen dienen der Verletzungsprävention.
Schritt 9
Ausgangsposition - Sitzen, Beine gestreckt. Ziehen Sie Ihre Füße zu sich heran, halten Sie sie 3-5 Sekunden lang, entspannen Sie sich. 3-5 mal wiederholen.
Schritt 10
Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Ziehen Sie Ihre Füße zu sich heran, entspannen Sie sich. Mach es 2-3 mal.
Schritt 11
Führen Sie langsame Kopfdrehungen gegen den Uhrzeigersinn und rückwärts durch. Eine Minute lang wiederholen.
Schritt 12
Strecken Sie Ihre rechte Hand nach vorne, spreizen Sie Ihre Handfläche. Nehmen Sie die Finger der rechten Hand mit der linken Hand und strecken Sie sie zum Körper. 3-5 Sekunden halten, dann entspannen. Wiederholen Sie die gleiche Übung mit der anderen Hand.
Schritt 13
Strecke deine Arme vor dir aus, drehe deine Hände nach links und rechts. Die gesamte Dehnungszeit beträgt 3-5 Minuten.
Schritt 14
Versuchen Sie Purzelbäume. Laufen Sie ein wenig, machen Sie 4-5 Schritte. Mit den Füßen abstoßen, gleichzeitig mit den Händen scharf nach oben schwingen.
Schritt 15
Bring deinen Körper hoch. In der Luft gruppiere dich für einen Salto, indem du deine Knie zu dir ziehst und sie mit deinen Händen greifst.
Schritt 16
Roll vorwärts, aber nur in der Luft. Versuchen Sie, auf angewinkelten Beinen zu landen, um Gelenkverletzungen zu vermeiden. Stehen Sie aufrecht mit geradem Rücken.
Schritt 17
Purzelbäume können beim ersten Mal nicht effizient ausgeführt werden. Durch regelmäßiges Training können Sie den Schwerpunkt und die Gruppe richtig verlagern.
Schritt 18
Nachdem Sie den Vorwärtssalto gemeistert haben, versuchen Sie zu lernen, wie man diese Übung rückwärts macht. Es wird auch Backflip genannt. Vor dem Üben müssen Sie eine Rückenrolle üben.
Schritt 19
Hocken Sie mit dem Rücken zur Matte. Neige deinen Kopf nach vorne. Bringen Sie Ihre Knie zur Brust.
Schritt 20
Legen Sie Ihre Handflächen vor sich hin. Drücken Sie sie kräftig und rollen Sie sie sanft auf den Rücken.
21
Bewege deine Hände zu deinem Kopf. Stützen Sie sich auf Ihre Finger, um Kopf und Nacken zu entlasten. Sie können Ihren Rücken nicht beugen, Beine.
22
Rollen Sie über Ihren Kopf. Strecke deine Knie aus. Nehmen Sie die Hockposition ein.
23
Trainiere deine Sprünge ohne Lauf. Schwingen Sie Ihre Arme scharf und springen Sie von einer Stelle, wobei Sie sich mit beiden Füßen abstoßen. Sie können über Objekte springen.
24
Machen Sie zum Aufwärmen vor dem Backflip ein paar Sprünge aus der Kniebeuge. Richten Sie Ihren Körper vollständig auf.
25
Springen Sie nach oben, während Sie sich in der Luft gruppieren. Drücken Sie dazu Ihre Knie gegen Ihren Bauch.
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Versuchen Sie nach dem Aufwärmen einen Rückwärtssalto. Nehmen Sie folgende Position ein: Stehen Sie gerade, beugen Sie die Beine leicht, lehnen Sie sich leicht nach vorne. Nimm deine Hände runter.
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Springen und mit beiden Füßen so fest wie möglich abstoßen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit Ihren Händen helfen, indem Sie einen scharfen Schwung nach oben machen.
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Am maximalen Punkt des Sprungs den Kopf nach hinten werfen und bis zum Ende der Übung in dieser Position belassen. Geschieht dies nicht, wird das Gleichgewicht gestört.
29
Machen Sie die Drehung mit Ihren Hüften, sie sind es, nicht die Schultern, die Ihnen erlauben, Purzelbäume zu schlagen. Gruppieren Sie sich und fangen Sie an, sich zurückzurollen.
30
Am höchsten Punkt des Saltos beuge deine Beine unter dir. Mit der Brust parallel zur Decke bringen Sie Ihre Knie zur Brust, aber nicht zum Kinn. Andernfalls nimmt die Sprunggeschwindigkeit ab und der Flip funktioniert nicht.
31
Bringen Sie Ihre Arme zu Ihren Füßen, greifen Sie Ihre Knie oder Oberschenkel. Beim Gruppieren kann der Oberkörper zur Seite kippen. Dies ist höchstwahrscheinlich die Reaktion des Körpers auf Angst. Regelmäßiges, hartes Training wird Ihnen helfen, es zu überwinden.
32
Nähern Sie sich dem Boden und strecken Sie sich auf, um den unteren Rücken und die Beine zu dehnen. Lande auf angewinkelten Beinen, auf dem ganzen Fuß. Die Arme sollten parallel zum Boden sein.
33
Schließen Sie während der Übung nicht die Augen, sondern schauen Sie geradeaus. Auf diese Weise können Sie die Position des Körpers kontrollieren und die räumliche Orientierung nicht verlieren. Wenn Sie im Voraus zurückblicken, ändert sich die Neigung des Körpers, die Rotationsgeschwindigkeit verlangsamt sich, was sich negativ auf die Qualität des Tricks auswirkt.
