Bei allen Kampfsportarten mit Schlagtaktik ist starke Schlagkraft gefragt. Es ist notwendig, die Schlagkraft zu entwickeln, damit die Schläge sowohl genau als auch effektiv sind. Um einen starken Schlag auszuführen, ist es notwendig, die am Aufprall beteiligten Muskeln und Bänder sowie die Knöchel und die Griffkraft der Hand zu stärken.
Es ist notwendig
Fitnessstudiomitgliedschaft
Anleitung
Schritt 1
Bei einem direkten oder seitlichen Aufprall die Muskeln, deren Belastung die Kraft des Aufpralls erhöht - die Muskeln der Schulter, der Brust und des Rückens. Natürlich führt die bloße Arbeit an den Muskeln nicht zu einem solchen Ergebnis wie bei Übungen, aber in Kombination ergeben sie ein ziemlich gutes Ergebnis.
Schritt 2
Um an der Muskelkraft zu arbeiten, verwenden Sie horizontales Bankdrücken, obere und untere Züge und heben Sie die Stange hinter dem Kopf an. Mit diesen Übungen entwickeln Sie die Kraft der Schlagmuskulatur.
Schritt 3
Um deine Schlagkraft direkt zu entwickeln, mache Schattenboxen und übe Schlagübungen mit kleinen Hanteln. Die Essenz der Übungen besteht darin, dass Sie die Hantel mit Kraft und so schnell wie möglich drücken.
Schritt 4
Um Ihre Fingerknöchel zu stärken, verwenden Sie zwei einfache Übungen: Liegestütze auf den Fäusten und Schläge auf die Oberfläche mittlerer Härte. Schlagen Sie nur in Anwesenheit eines Trainers auf eine mittelharte Oberfläche.
Schritt 5
Auch die Griffentwicklung spielt eine wichtige Rolle – es ist kein Geheimnis, dass der Schlag umso stärker ist, je fester die Faust geballt wird. Verwenden Sie Armbänder, um die Griffkraft zu erhöhen, und machen Sie Langhantel- und Kurzhantelübungen mit Baumwollhandschuhen.
