Du kannst vielleicht nicht laufen, aber jeder kann es lernen. Es gibt Ausnahmen im Zusammenhang mit Verletzungen oder Verletzungen, die mit dem Laufen nicht vereinbar sind, aber in allen anderen Fällen können Sie lernen, schnell und lange Strecken zu laufen. Laufen belastet das Herz gut, nach ein paar Kilometern können Sie Ihre Gesundheit und körperliche Fitness leicht einschätzen.
Es ist notwendig
- - Sportuniformen
- - Turnschuhe
- - Spieler
Anleitung
Schritt 1
Um zu lernen, wie man lange Strecken läuft, zum Beispiel 3 km, müssen Sie es nur tun. Regelmäßiges Laufen ist der Weg zum Erfolg. Fangen Sie klein an: Laufen Sie einfach in einem ruhigen Tempo, solange es Ihr Atem und Ihre Ausdauer zulassen. Normalerweise kann eine unvorbereitete Person nicht mehr als 1 km stehen. Laufen Sie jeden Tag ein bisschen mehr, mindestens 100 m. Und nach einer Weile ist das Ziel erreicht.
Schritt 2
Beim Laufen ist es am wichtigsten, gleichmäßig zu atmen. Beginnen Sie nicht mit einem schnellen Tempo. Laufen Sie langsam, aber damit Ihre Atmung nicht in die Irre geht. Beim ersten Mal wird es nicht funktionieren, aber nach ein paar Trainingseinheiten werden Sie in der Lage sein zu laufen und Ihre Atmung wird nicht in die Irre gehen. Beschleunigen Sie, wenn Sie Lust haben, gegen Ende der Strecke.
Schritt 3
In Gesellschaft zu laufen ist keine gute Idee. Du denkst vielleicht, dass es in der Gesellschaft mehr Spaß macht, aber in Wirklichkeit wird es immer noch nicht funktionieren, während des Laufens zu sprechen, aber jemanden zu treffen ist kein angenehmes Vergnügen, aber höchstwahrscheinlich wird es so kommen. Trainiere daher alleine.
Schritt 4
Führen Sie zu einem geeigneten Zeitpunkt aus. Es wird angenommen, dass Sie morgens laufen müssen, aber dieser Modus ist nicht für jeden geeignet. Die Menschen reagieren anders auf die frühere Tageszeit, und wenn jemand morgens genug Kraft in sich verspürt, werden andere am späten Nachmittag lieber ruhig joggen.
Schritt 5
Seien Sie nicht faul. In den ersten Tagen werden Sie von Begeisterung getrieben, aber mit der Zeit wird sie nachlassen. Denken Sie daran, dass der erste Lauf, den Sie verpasst haben, der Weg zum Ende Ihres Laufs ist. Sie werden also das Ergebnis nicht erreichen, Sie werden nicht einmal 3 km laufen lernen.
Schritt 6
Errungenschaften punkten. Laufen Sie jeden Tag ein Stück weiter und seien Sie stolz auf sich. Dies ist sehr anregend für weitere Ergebnisse.
Schritt 7
Du musst nicht jeden Tag laufen, aber regelmäßig Sport treiben. Am besten: 2-3 mal die Woche. So gewöhnen sich Ihre Muskeln zum einen an die Belastung, zum anderen haben sie an einem Ruhetag Zeit, sich zu erholen.
Schritt 8
Es ist besser, auf der Straße zu laufen und nicht im Trainingsraum. Holen Sie sich einen Player, machen Sie sich eine gute Playlist. Aktualisieren Sie es von Zeit zu Zeit, um neue Musik hinzuzufügen. Der Tapetenwechsel, Jahreszeiten und entgegenkommende Menschen und Musik lassen keine Langeweile beim Joggen aufkommen.
Schritt 9
Wählen Sie bequeme Laufkleidung. Wenn Sie sich mit Schuhen oder Sportbekleidung unwohl fühlen, kaufen Sie eine andere. Das Training sollte für Sie bequem und angenehm sein.
