Obwohl das Jahr gerade erst begonnen hat, vergeht die Zeit bis zum Sommer wie im Flug. Im Moment lohnt es sich, über die Entlastung der Figur nachzudenken, die Muskeln zu straffen. Wie wählt man eine Übung aus, um auf viele Muskeln und Bänder gleichzeitig zu wirken?
Welches Training ist für alle Altersgruppen gleichermaßen effektiv und für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet? Kreuzheben. Es ermöglicht Ihnen nicht nur, die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes, des Bizeps und der Quads aufzupumpen. Mit Hilfe der Traktion steigt die allgemeine Ausdauer und Kraft des Körpers. Denke nicht, dass diese Übung nur für professionelle Powerlifter oder Bodybuilder geeignet ist. Es ist für alle gleichermaßen nützlich.
Was ist beim Kreuzheben wichtig zu wissen?
- Es kann sowohl von Männern als auch von Frauen durchgeführt werden. Es müssen nur die richtigen Anfangsgewichte gewählt werden. Für Frauen ist das Plus, dass potenziell schwache Muskeln des Unterarms, der Innenfläche der Beine, gepumpt werden. Gleichzeitig wird die Entlastung des Körpers deutlich verbessert, die Bauch- und Gesäßmuskulatur wird trainiert.
- Das Alter des Kreuzhebens ist kein Hindernis. Bewegung kann sicher in eine umfassende Trainingseinheit für ältere Menschen integriert werden. Durch die Aktivierung des Stoffwechsels, die Bildung von Peptidbindungen, verjüngt und tonisiert Kreuzheben den Körper.
- Dies ist die einzige Übung, die so viele große und kleine Muskeln gleichzeitig trainiert. Es betrifft etwa 80 % der menschlichen Muskeln. Die Muskeln des Unterschenkels, der Oberschenkel, des Gesäßes werden trainiert. Die Rückenmuskulatur wird belastet.
Was ist Kreuzheben?
Um Anfänger nicht zu verwirren, verraten wir dir, in welche Arten Kreuzheben unterteilt wird.
Es gibt eine grundlegende Pose, es ist auch eine klassische. Seine Derivate sind Kreuzheben oder Kreuzheben. Kreuzheben wird nur mit gestreckten Beinen oder ganz leicht gebeugten Knien durchgeführt.
Wenn der Athlet viel Gewicht aufnehmen möchte, kommt der Sumo-Stil zum Einsatz. Die Methode wurde in Analogie zur japanischen Technologie benannt. Darin sind die Beine etwa eineinhalb schulterbreit auseinander gestellt, die Kniegelenke und Socken sind gleichermaßen nach außen gedreht. Die Aufnahme ist auch breit und gemischt.
Wenn das Kreuzheben ausgeführt wird und die Stange nicht auf den Boden abgesenkt wird, wird diese Art als Rumänisch bezeichnet. Dadurch wird die Belastung des Rückens nicht ausgeführt, der Quadrizeps und die Oberschenkelmuskulatur sind aktiv beteiligt.
Regeln für die Ausführungstechnik
- Sie sollten nur mit geringen Gewichten und wenigen Wiederholungen beginnen.
- Zwischen dem Training mit Kreuzheben ist es zwingend erforderlich, eine Woche oder sogar 10 Tage eine Pause einzulegen. Wieso den? Es ist einfach. Muskelfasern wachsen erst nach maximaler Spannung. Dazu brauchen die Aminosäuren in den weißen Ketten Zeit, um sich zu erholen.
- Die Langhantel wird nur in der Turnhalle gehoben. Anfänger sollten unbedingt einen erfahreneren Athleten oder Trainer mitbringen. Sie werden Ihnen helfen, eine Pose aufzubauen.
- Sie beginnen mit mehreren Ansätzen und steigern sich allmählich auf das 4- bis 8- oder 12-fache.
- Führen Sie vor dem Unterricht selbst ein leichtes Aufwärmen durch. Dies können Cardio, Kniebeugen oder Klimmzüge sein.
Wer darf Kreuzheben absolut nicht machen?
Es ist verboten, Traktion in den Aktivitätskomplex für diejenigen aufzunehmen, die in der Vergangenheit Probleme mit der Rückenmuskulatur, Erkrankungen der Wirbelsäule, Verletzungen, auch mit Nervenenden hatten.
Empfehlung
Beginnen Sie jetzt mit dem Kreuzheben und im Sommer werden Sie mutig am Strand große Muskeln zeigen.
