Gainer ist ein Cocktail aus Proteinen und Kohlenhydraten. Letzteres in der Zusammensetzung beträgt normalerweise 50 bis 70% und Proteine 15 bis 30%. Die Ergänzung fördert eine schnellere Erholung nach dem Training und eine Gewichtszunahme.
Brauche ich einen Gainer?
Regelmäßige Nahrung enthält ausreichend Eiweiß und Kohlenhydrate. Nur das Essen vieler von uns ist weit vom Konzept der "richtigen Ernährung" entfernt. Dadurch erhält der Körper nicht die notwendigen Stoffe. Dadurch steht die Masse nach dem Training still und der Erholungsprozess ist extrem langsam. Gainer wurde erfunden, um eine Lösung für ein ähnliches Problem zu finden. Es ist eine Quelle für hochwertiges Protein, um die Muskelmasse und Kohlenhydrate für die Muskelregeneration zu erhöhen.
Welchen Gainer soll man wählen
Ein hochwertiger Gainer sollte keinen Zucker enthalten. Hersteller sind oft schlau, indem sie die Zuckermenge auf der Verpackung nicht anpreisen. Es gibt jedoch Methoden, dies aufzudecken. Wenn Sie nach dem Verzehr eines Gainers Gas bekommen, enthält es definitiv Zucker und das in einer anständigen Menge.
Auch die Proteinmengen sind wichtig. Je weniger es ist, desto schlimmer. In diesem Fall wächst das Körpergewicht hauptsächlich aufgrund von Fettspeichern und nicht aufgrund des Muskelaufbaus. Wenn das Nahrungsergänzungsmittel weniger als 15% Protein enthält, ist es besser, den Kauf eines solchen Produkts abzulehnen, obwohl es einen attraktiven Preis hat. Eine hochwertige Sporternährung sollte mehr als 25 % Protein enthalten. Wenn Ihnen der Effekt wichtig ist, sparen Sie nicht am Gainer.
Kompetente Dosierung
Der Gainer wird jeden Tag in der gleichen Menge eingenommen. Wenn das Protein in beliebiger Menge konsumiert werden kann und gleichzeitig keine negativen Auswirkungen haben, wird ein solcher Trick bei einem Gainer nicht funktionieren. Kohlenhydrate werden normalerweise zu Fett, und wenn Sie es mit einem Weight Gainer übertreiben, werden Sie sehr schnell fett, anstatt Muskeln aufzubauen. Die genaue Dosierung hängt vom Gewicht und der Ernährung des Sportlers ab.
So trinkt man richtig
Vor der direkten Anwendung sollte der Gainer in Wasser, Milch oder Saft eingerührt werden. Denken Sie daran, dass das Protein in zu heißem Wasser seine Struktur ändert und seine Nützlichkeit verliert. Die Flüssigkeitsmenge kann nach Belieben eingestellt werden.
Die Tagesdosis sollte in zwei Dosen aufgeteilt werden. Sie können einen Teil vor dem Mittagessen und den anderen nach dem Training trinken. An einem trainingsfreien Tag nehmen Sie es am besten nachmittags ein. Generell gibt es keine signifikanten Unterschiede in der Aufnahme von Protein und Gainer.
Es ist wichtig
Studieren Sie immer die Zusammensetzung des Produkts, das Sie mögen. Es besteht die Möglichkeit, einen Gainer zu kaufen, der viel Zucker enthält. Einige Marken bieten ein Produkt mit 50% Zucker an.
Lassen Sie sich nicht von der Menge mitreißen! Sie werden dadurch nicht schneller Muskelmasse aufbauen, aber Fettzellen werden leicht an Volumen zunehmen.
Kaufen Sie kein billiges Sportfutter. Um das angesammelte Fett abzuwerfen, werden Sie nicht nur Geld, sondern auch Mühen um ein Vielfaches ausgeben. Ein Qualitätsgewinner kann keinen Cent kosten.
