Die meisten Sportler, die sich mit Fitness oder Bodybuilding beschäftigen, wissen oft nicht, wie man Sportnahrung richtig konsumiert. Meistens interessieren sie sich einfach dafür, welche Art von Essen sie wählen sollen, und nicht, wie man sie richtig einnimmt.
Arten von Zusatzstoffen
Derzeit gibt es drei bekannte und bewährte Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die zum Aufbau von Muskelmasse geeignet sind. Nämlich Protein, Glutamin und Kreatin. Das erzielte Ergebnis hängt weitgehend von ihrer korrekten Anwendung ab.
Proteinregeln
Das Wichtigste, um Protein mit Bedacht zu essen, ist, den richtigen Zeitpunkt zu wählen. Normalerweise ist dies unmittelbar nach dem Training für vierzig oder fünfzig Gramm der Fall. Um sich zu erholen und schwammartige Muskeln wachsen zu lassen, brauchen sie sofortige Nahrung. Der nächste Termin, den Experten empfehlen, ist vor dem Zubettgehen. Sie müssen zwanzig bis dreißig Gramm einnehmen. In diesem Fall werden 8 Stunden Schlaf gegeben. Dies wird die längste Zeit sein, in der der Körper ohne Protein auskommt. Daher müssen Sie unmittelbar nach dem Schlafen zum Frühstück weitere zwanzig bis dreißig Gramm zu sich nehmen, was dreißig Minuten vor der Hauptmahlzeit erfolgen sollte. Eine solche Technik hilft dem Körper, der im Schlaf eine katabole Wirkung hatte. Ihre nächste Proteinzufuhr sollte 30 Minuten vor Ihrem nächsten Training erfolgen. Dies wird die katabole Wirkung des Trainingsprozesses unterstützen.
Darüber hinaus kann Protein in einigen Fällen durch Lebensmittel ersetzt werden, die einen hohen Proteingehalt enthalten. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass es das Proteinpulver ist, das vom Körper am meisten aufgenommen wird.
Regeln für die Verwendung von Kreatin
Die Verwendung von Kreatin hat mehrere Vorteile. Zunächst verflüssigt Kreatin die Muskulatur. Auf diese Weise wird die Proteinsynthese unterstützt. Und dies verbessert die Erholung des Körpers zwischen den Trainingseinheiten und Ansätzen. Der richtige Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin ist 30 Minuten vor und unmittelbar nach dem Training. Diese Mischung mit Protein ermöglicht es Ihnen, einen anabolen Zustand für die Muskeln zu schaffen. Es hilft auch, Abbau und Katabolismus zu verhindern.
Zusätzlich zu diesen beiden wichtigen Kreatin-Ergänzungen können Sie sie auch über den Tag verteilt hinzufügen. Experten empfehlen 25-30 pro Tag während einer Art Entladephase. Es dauert ungefähr 5 Tage. Dann können Sie in die Erhaltungsphase von 10-20 Gramm gehen.
Zusätzlich zu diesen beiden wichtigen Kreatin-Ergänzungen können Sie im Laufe des Tages ein paar weitere Ergänzungen hinzufügen. Es wird empfohlen, während der Ladephase (dauert etwa fünf Tage) 25-30 Gramm Kreatin pro Tag einzunehmen und dann in die Erhaltungsphase von 10-20 Gramm Kreatin pro Tag zu wechseln, die etwa einen Monat dauert.
Regeln für die Einnahme von Glutamin
Glutamin, als eine der am häufigsten vorkommenden Aminosäuren, hilft bei der Erholung des Körpers, indem es das gesamte Immunsystem stärkt. Es ist notwendig, es sofort nach dem Training für 10 Gramm einzunehmen. Bereits 5 Gramm Glutamin erhöhen nachweislich den Wachstumshormonspiegel.
