Kreatin ist eine stickstoffhaltige Säure, die für den Energiestoffwechsel wichtig ist, der für das Krafttraining wichtig ist. Im menschlichen Körper wird es aus drei Aminosäuren hergestellt - Arginin, Glycin und Methionin. Kreatin kann auch über die Nahrung oder als eigenständige Nahrungsergänzung aufgenommen werden.
Richtige Dosierung
Menschliche Muskeln können Kreatin nicht ständig speichern. Sie können nur das Volumen aufnehmen, das sie gerade benötigen. Aus diesem Grund ist es bedeutungslos, über die Norm hinauszugehen. Bei einer täglichen Einnahme von weniger als 5 g Kreatin bemerkt der Athlet die Wirkung möglicherweise nicht, und die Verwendung von mehr als 15 g ist bereits bedeutungslos.
In diesem Fall ist die Dosierung von Kreatin individuell, da sie vom Gewicht der Muskelmasse einer Person abhängt. Für einen Bodybuilder mit kleinem und mittlerem Gewicht kann die optimale Dosis also 5-10 g pro Tag sein. Schwergewichte sollten mindestens 10-15 g zu sich nehmen.
Was ist Kreatinladen?
Viele Fans von "Eisen" haben davon gehört. Seine Essenz liegt in der Verdoppelung der Kreatindosis während der ersten Woche der Aufnahme. In der Regel beträgt die Tagesdosis zunächst 20 g, nach und nach sinkt sie auf die üblichen Werte.
Der Hauptzweck einer solchen Last besteht darin, schneller Masse aufzubauen. Die Wirkung der Einnahme von Kreatin ist jedoch ähnlich. Es ist nur so, dass beim Laden die Muskelsättigung ein paar Tage früher eintritt, mehr nicht. Es stellt sich heraus, dass diese Methode wenig nützt. Aus diesem Grund praktizieren viele Sportler es nicht.
Wie lange sollte man Kreatin trinken?
Dieses Nahrungsergänzungsmittel hat keine negativen Auswirkungen, so dass es ohne Pausen sicher eingenommen werden kann. Aber es gibt eine Nuance - der Körper kann sich bei kontinuierlicher Einnahme an Kreatin gewöhnen. Infolgedessen werden die Muskeln in Zukunft einfach nicht auf die Ergänzung reagieren.
Die empfohlene Aufnahmedauer beträgt ca. 1, 5 - 2 Monate. Danach empfiehlt es sich, eine kurze Pause einzulegen.
Zulassungsregeln
Wenn es in die Muskelzellen eindringt, wird Kreatin abgebaut und der Löwenanteil. Es ist seit langem bekannt, dass Insulin hilft, es in der vollständigsten Form zu verabreichen. Der einfachste Weg, die Konzentration im Blut zu erhöhen, besteht darin, etwas Süßes im Inneren zu essen. Daher sollte Kreatin vor der Einnahme mit einem Gainer, Saft oder einem anderen süßen Getränk gemischt werden.
Experten weisen darauf hin, dass die Tageszeit für die Kreatinaufnahme keine Rolle spielt. Viele Sportler trinken es morgens, weil es eine leichte tonisierende Wirkung hat. Am Tag des Trainings wird Kreatin am besten direkt nach dem Ende der Sitzung konsumiert. Die Tagesportion kann auf einmal eingenommen oder in zwei Dosen aufgeteilt werden. Bei einer solchen Aufteilung wird es nicht schlimmer, aber eine fraktionierte Verwendung ist nur dann ratsam, wenn Sie 10 oder mehr Gramm pro Tag trinken müssen.
Welches Kreatin ist besser
Experten raten dazu, sich beim Kauf auf den Preis des Produkts zu konzentrieren, da sich die amerikanische und die europäische Qualität praktisch nicht voneinander unterscheiden. Die günstigste Variante ist Kreatinpulver.
