Anfänger haben nicht mehr Angst vor langen Belastungen und schweren Übungen, sondern vor den Folgen eines anstrengenden Trainings. Muskelschmerzen sind ein wesentlicher Bestandteil jeder Sportart und verfolgen selbst erfahrene Sportler.
Warum schmerzen die Muskeln nach dem Training?
Schmerzen treten auf, wenn der Körper unter ungewöhnlichem Stress steht. Auch wenn Sie also mehrere Jahre trainiert haben, aber plötzlich die Intensität Ihres Trainings stark gesteigert haben, wird die Überlastung am nächsten Tag mit Schmerzen reagieren. Unangenehme Empfindungen entstehen durch mehrere Faktoren. Wenn die Muskeln unmittelbar nach dem Training müde werden und schmerzen, wenn die Schmerzen stechen oder ziehen, ist dies Milchsäure. Beim Sport wird durch den Abbau von Glukosemolekülen Energie im Körper freigesetzt – dieser Vorgang wird als Glykolyse bezeichnet. Die Glykolyse produziert auch ein Nebenprodukt, Milchsäure. Es sammelt sich in den Muskeln an und verursacht Schwellungen und Schmerzen.
Entgegen der landläufigen Meinung sind Muskelschmerzen kein Indikator für den Erfolg des Unterrichts, sondern nur eine individuelle Reaktion des Körpers.
24-48 Stunden nach dem Training tritt eine andere Art von Schmerz auf - die Muskeln beginnen zu schmerzen, wenn Sie sie belasten. Sie werden auch weniger flexibel. Solche Schmerzen treten auf, weil sich während des Trainings Mikrotraumata und winzige Risse in den Muskeln bilden - dies ist ein natürlicher Prozess, der für das Wachstum der Kraft und Ausdauer des Körpers notwendig ist. Aber aufgrund dieser Mikrotraumata werden Sie eine Weile Schmerzen haben, bis sich die Muskelfasern erholen.
Schmerzen können auch ein Zeichen für Übertraining sein. Wenn Sie wirklich übertrainieren, nehmen Sie sich ein paar Wochen frei.
Manchmal sind Muskelschmerzen pathologisch. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn die schmerzhaften Empfindungen sehr stark und scharf sind, nicht lange verschwinden, sich mit der Zeit verstärken und wenn Schmerzen im Gelenk auftreten, die von Schwellungen und Rötungen oder trockenen Klicks begleitet werden. Es lohnt sich, auf Schmerzen in der Wirbelsäule zu achten - sie können ernsthafte Probleme signalisieren.
Was tun bei Muskelschmerzen
Schmerzen können durch die Einnahme von Sportergänzungsmitteln mit Ascorbinsäure und Aminosäuren minimiert werden. Ein heißes Bad und eine professionelle Massage funktionieren gut. Bei sehr starken Schmerzen können Sie kühlende und wärmende Salben auf Basis von Kampfer und Menthol sowie therapeutische Gele bei Gelenkschmerzen und Ischias verwenden. Schmerzmittel helfen auch - Analgin, Paracetamol, Ibuprofen. Um schmerzhafte Empfindungen nach dem Training weiter zu minimieren, erhöhen Sie die Belastung schrittweise, machen Sie ein 10-minütiges Aufwärmen und am Ende der Sitzung - Sportdehnung. Wenn Sie zwischen den Trainingseinheiten eine längere Pause hatten, reduzieren Sie die Intensität der Trainingseinheit und kehren Sie allmählich zu den üblichen Belastungen zurück.
