Muskelschmerzen nach dem Training sind nicht nur für Anfänger. Die Profis haben auch Muskelkater, weil sie die Belastung regelmäßig erhöhen. Nicht jeder kennt die Ursachen von Muskelschmerzen und die Mechanismen ihres Auftretens.
Konstruktive Muskelschmerzen nach dem Training
Viele Menschen halten Muskelschmerzen nach dem Training für ein gutes Zeichen, indem sie die Schmerzintensität mit der Effektivität des Trainings gleichsetzen. Die Schmerzen nach dem Training sind jedoch variabel. Es ist sehr wichtig, konstruktiv von destruktiv zu unterscheiden.
Schmerzen nach dem Training werden als verzögerter Schmerz bezeichnet. Es manifestiert sich am nächsten Tag nach dem Unterricht und klingt innerhalb weniger Tage ab. Die Ursache seines Auftretens ist eine atypische Belastung des Muskelgewebes, wodurch darin Mikrotraumen entstehen.
Solche kleinen Pausen provozieren den Körper, aktive Erholungsprozesse zu starten. Es findet eine Proteinsynthese statt und die entsprechenden Hormone werden ausgeschüttet, wodurch das Muskelwachstum beginnt. Muskelaufbau ist das Ziel der Trainees.
Bei Anfängern sind die verzögerten Schmerzen zunächst sehr intensiv, dann erfolgt eine gewisse Anpassung. Für Profis sind die verzögerten Muskelschmerzen beim Befolgen eines Standardübungsprogramms gering. Nur eine radikale Änderung des Trainingsprogramms kann es verbessern.
Wenn Muskelschmerzen auf ein Analphabetentraining hinweisen
Vor dem Hintergrund der Schmerzen nach dem Training bemerken Sie möglicherweise kein echtes Trauma. Scharfe, pochende Schmerzen, Knirschen und Klicken sind schlechte Signale. Wenn sich eine Schwellung oder ein Hämatom entwickelt, kann dies auf einen schwerwiegenden Schaden hinweisen.
Schwere Verletzungen entstehen durch unsachgemäße Übungstechnik, fehlendes Aufwärmen vor dem schwierigsten Teil des Trainings. Um dies zu vermeiden, konsultieren Sie zunächst einen professionellen Trainer.
Der Trainer hilft Ihnen, ein individuelles Programm zu erstellen, die zulässigen Gewichte auszuwählen. Er wird Ihre Technik kontrollieren und die notwendigen Korrekturen vornehmen. Er wird Ihnen auch beibringen, wie Sie die Muskeln vor dem Hauptteil des Trainings kompetent aufwärmen.
Viele Menschen haben anhaltende Schmerzen nach dem Training. In diesem Fall sollten Sie Ihr Trainingsprogramm überdenken. Es ist wichtig zu wissen, dass die Erholungszeit für verschiedene Muskelgruppen unterschiedlich ist.
Die Bauchmuskeln werden am schnellsten wiederhergestellt, sie können mindestens täglich belastet werden. Der Rest der Muskeln ist nicht so unprätentiös. Die Erholung der Muskeln der Schultern, des Rückens, der Arme, der Hüften und des Gesäßes erfordert mindestens drei Tage.
Wenn das Training nicht rechtzeitig verteilt wird, erleidet der Praktiker ein unaufhörliches Trauma. Solche Bedingungen können sich nicht positiv auf das Muskelwachstum auswirken. Die beste Lösung besteht darin, jede Muskelgruppe alle 4-5 Tage isoliert zu trainieren.
