Wer abnehmen möchte und sich fest der Erfolgswelle verschrieben hat, sieht sich sofort mit einer Vielzahl von Verboten konfrontiert. Eine davon ist, nach dem Sporttraining mindestens zwei Stunden lang nichts zu essen, um den Aufwand nicht zunichte zu machen.
Warum können Sie nach einer hohen aeroben Aktivität nicht essen? Diese Frage sollte nur für diejenigen von Bedeutung sein, die Gewicht verlieren und Aerobic betreiben und keine Muskelmasse aufbauen, da in diesem Fall die Ernährungs- und Ernährungsregeln unterschiedlich sind und diejenigen, die sich auf aerobe Aktivität verlassen, höchstwahrscheinlich versuchen, Gewicht zu verlieren oder Gewicht halten. In diesem Fall drückt sich der Nutzen des Fastens für 1,5-2 Stunden nach dem Ende des Trainings in der Beschleunigung des Stoffwechsels aus. Beim Sport werden Kalorien verbrannt, der Körper von Fetten und Giftstoffen befreit. Nach dem Sport kippt der Körper durch Trägheit unnötig weiter, Wasser tritt aus, ein angenehmes Brennen ist im Magen zu spüren. In der Regel dauert der intensive Prozess die erste halbe Stunde und lässt dann langsam nach. Wenn Sie direkt nach dem Training essen, wirkt sich dieser vorteilhafte Prozess auf die Kalorien aus, die eine Person gerade "gegessen" hat, und nicht auf diejenigen, die in Form von Fettablagerungen auf ihrem Körper vorliegen und viel schwerer zu verbrennen sind. Was sich leichter in Energie umwandeln lässt, nimmt der Körper zunächst auf und die Verarbeitung der Fettreserven erfordert mehr Kraftaufwand. Somit geht die ganze Arbeit des Auszubildenden den Bach runter. Darüber hinaus ist es leicht zu bemerken, dass nach einer Mahlzeit unmittelbar nach dem Training körperliche Schwäche und eine Abnahme des Tonus zu spüren sind. Dies macht sich besonders bemerkbar, wenn Sie falsch essen. Die richtige Ernährung vor und nach dem Training sollte das positive Ergebnis der sportlichen Aktivität ergänzen und nicht negieren. Es ist notwendig, vor dem Training 2-2,5 Stunden zu essen, vorzugsweise eiweißreiche Mahlzeiten (Eier, Fleisch, Käse, Hüttenkäse), ergänzt mit eine Gemüsebeilage… Kohlenhydrate vor dem Training sind unerwünscht, da sie dem Körper schnelle Energie liefern und er sich nicht die Mühe macht, sie aus seinen Speichern zu holen. Bei sehr hoher Belastung sind sie jedoch nicht akzeptabel. Proteine liefern als solche keine Energie, aber sie sind ein natürliches Protein für die Muskeln. Das Essen sollte fettarm sein, da es Übelkeit und Magenkrämpfe verursachen kann. Die Mahlzeiten nach dem Training sollten in erster Linie flüssig sein. Daher können Sie vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser pur oder mit Vitamin C trinken. Wenn das Ziel der Muskelaufbau ist, sollte die Ernährung hauptsächlich aus Proteinen bestehen. Im Allgemeinen verliert der Körper so viel Kraft, dass er Proteine, Kohlenhydrate und Fette benötigt. Daher stellt die Kombination aller drei Komponenten die beste Lösung dar. Kekse und Kuchen als Kohlenhydrate sind hier jedoch nicht geeignet, besser ist es, frischen Früchten und Beeren diese Rolle zu geben. Brot vorzugsweise Vollkorn, Fleisch und Hüttenkäse - fettarm. Ideal ist ein Teller Müsli mit Milch und Fruchtstücken. Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Hälfte der während des Trainings verlorenen Kalorien zu sich zu nehmen, wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren. Dies reicht aus, um die Kraft wiederherzustellen und das Feuer nicht zu "löschen", das weiterhin überschüssiges Fett verbrennt.
