Muskelschmerzen sind jedem bekannt, der schon einmal Sport getrieben hat. Nach einem intensiven Training, bei dem die Muskelfasern auseinandergerissen werden, beginnen schmerzende Schmerzen zu spüren. Manchmal ist es so stark, dass es die üblichen Aktivitäten stört.
Es gibt viele nützliche Informationen, aber nicht alle Tipps sind effektiv. Dies geschieht, weil die Muskeln jedes Menschen individuell entwickelt werden. Jemandem hilft nach dem Dehnen ein heißes Bad, das unmittelbar nach dem Training eingenommen werden muss, und jemand kann sogar Schmerzmittel benötigen.
Manchmal hilft es, Süßigkeiten zu sich zu nehmen. Fast alle Süßigkeiten enthalten Glukose, die die Ausscheidung von Milchsäure fördert. Muskeln heilen schneller und das Schmerzempfinden nimmt entsprechend ab. Sie können auch Hämatogen essen, aber nicht mehr als 2 Packungen pro Tag, weil ein Überschuss an Vitamin C führt zu einer allergischen Reaktion.
Am häufigsten treten Muskelschmerzen am zweiten Tag nach dem Training stärker auf. Wenn Sie also ernsthafte Pläne haben, überlasten Sie Ihre Muskeln am Vortag nicht.
Sanftes Dehnen ist eine gute Möglichkeit, Schmerzen zu lindern. Machen Sie einige Aufwärmübungen, wärmen Sie Ihre Muskeln auf und machen Sie sich dann an die entsprechenden Übungen. Für das effizienteste Ergebnis sollten Sie diese "Ladung" 2 mal täglich durchführen.
Manchmal lindert ein kühles Bad übermäßige Verspannungen und Muskelschmerzen sehr gut. Nach diesem Eingriff straffen sich die Muskeln, Milchsäure wird schneller freigesetzt, das Blut beginnt besser zu zirkulieren - all dies trägt zur aktiven Wiederherstellung geschädigter Fasern bei. Die Wassertemperatur sollte etwa 25 °C betragen. Das Wasser kann etwas wärmer gemacht werden, wenn es Ihnen zu kalt ist. 5-10 Minuten reichen für diese angenehme Prozedur.
Natürlich ist der beste Arzt eine Nachtruhe. Während dieser Zeit erholen sich die Muskeln effizienter als im Wachzustand. Bei Muskelschmerzen empfehlen Trainer und Ärzte, mindestens 10 Stunden zu schlafen, und um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mindestens 9 Stunden am Tag schlafen. Am Morgen werden Sie spüren, dass die Schmerzen deutlich nachgelassen haben.
