Für jeden Sportler kommt früher oder später der Zeitpunkt, an dem das übliche Training nicht mehr das gewünschte Ergebnis bringt. Kraft und Muskelmasse hören auf zu wachsen. In diesem Fall ist es notwendig, bestimmte Anpassungen des Trainingskomplexes und der Ernährung vorzunehmen.
Zu Beginn der Stagnation der Ergebnisse muss zunächst verstanden werden, ob sich der Athlet in einen Zustand des Übertrainings getrieben hat, dessen erste Anzeichen verminderter Appetit, Schlaflosigkeit und chronische Müdigkeit sind. In diesem Fall müssen Sie nur eine zweiwöchige Trainingspause einlegen und dem Körper erlauben, sich zu erholen und zu erholen. Dann können Sie wieder mit dem Training beginnen, während Sie die Belastung um 15-20% reduzieren.
Eine Steigerung der Kraftindikatoren kann erreicht werden, indem man sich auf grundlegende Übungen konzentriert: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken. Jeder von ihnen sollte nicht mehr als 1 Mal pro Woche ausgeführt werden, und schwere Kniebeugen oder Kreuzheben werden am besten nicht mehr als 1 Mal in 2 Wochen ausgeführt. Die Übungen sollten für 5-6 Wiederholungen in 3 Arbeitsansätzen durchgeführt werden. Wichtig ist, dass der letzte Ansatz vor dem Scheitern erfolgt, d.h. für die maximale Anzahl an Wiederholungen. Nur in diesem Fall wird der Muskelwachstumsmechanismus ausgelöst.
Besteht der Wunsch nach einer Kraftsteigerung bei einer der Grundübungen, zum Beispiel beim Bankdrücken, dann ist es sinnvoll, die Belastung beim Kreuzheben und Kniebeugen zu reduzieren. So wird der Körper weniger müde und alle Reserven werden auf das Wachstum der am Bankdrücken beteiligten Muskeln gelenkt. Nachdem das gewünschte Ergebnis beim Bankdrücken erreicht ist, können die Indikatoren in anderen Übungen problemlos auf das vorherige Niveau angehoben werden.
Es ist auch notwendig, nicht zu vergessen, maximal einmal, mindestens alle 2-3 Monate, Penetrationen durchzuführen. Sie sind hervorragend geeignet, das Kraftwachstum zu stimulieren. Manchmal können Sie nach einer erfolgreichen Penetration 2,5-5 kg zum Arbeitsgewicht hinzufügen, ohne die Anzahl der Wiederholungen zu reduzieren.
Manchmal ist der Grund für die Verlangsamung des Wachstums von Indikatoren, dass der Körper eine unzureichende Menge an Proteinen und Kalorien verbraucht. Mit dem Wachstum und der Stärke der Indikatoren steigt der Bedarf an ihnen, was bedeutet, dass ihr Verbrauch erhöht werden muss. Es kann sich lohnen, sich auf Sporternährung wie Protein oder Gainer zu konzentrieren.
Darüber hinaus wird das Wachstum von Kraftindikatoren durch die Einnahme von Medikamenten wie Kreatin, Koffein, Beta-Alanin erleichtert. Dank dieser Zusätze können Sie die Festigkeitsindikatoren in kurzer Zeit um 10-15% erhöhen.
