Viele Menschen fangen an, Sport zu treiben, um während des Trainings so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Und dazu müssen diejenigen, die abnehmen möchten, die Faktoren kennen, die den Anstieg des Energieverbrauchs des Körpers beeinflussen, sowie die Arten der körperlichen Aktivität, die eine maximale Kalorienverbrennung gewährleisten.
Was beeinflusst die Kalorienverbrennung?
Der erste Faktor, der die Geschwindigkeit, mit der Kalorien verbrannt werden, beeinflusst, ist der Sauerstoffverbrauch. Je mehr Sauerstoff, desto höher die Stoffwechselrate und der Energieverbrauch des Körpers. Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz nach dem Training zu überprüfen: Eine hohe Herzfrequenz bedeutet, dass Sie häufig atmen und Kalorien schnell verbraucht werden, eine niedrige Herzfrequenz signalisiert eine geringe Belastung und einen geringen Energieverbrauch des Körpers.
Ein weiterer Faktor, der den Energieverbrauch beeinflusst, ist die Intensität der Klassen. Es reicht nicht aus, den Sauerstoffverbrauch nur während des Trainings zu erhöhen. Intensives Training beschleunigt Ihren Stoffwechsel für einen Tag, sodass nach dem Training viele Kalorien verbraucht werden, selbst wenn Sie sich ausruhen.
Das Gewicht des abnehmenden Gewichts beeinflusst auch die Rate der Kalorienverbrennung. Bei gleicher Belastung verbrauchen übergewichtige Menschen mehr Energie als dünne Menschen. Es gibt jedoch eine kleine Feinheit: Die Regel des großen Gewichts funktioniert nur beim Joggen und Gehen, aber das Gewicht hat keinen Einfluss auf die Kalorienverbrennung beim Schwimmen oder beim Training auf einem Heimtrainer.
Welche körperliche Aktivität verbraucht am meisten Energie
Rollschuhlaufen und Skaten können 500 bis 850 Kilokalorien pro Stunde verbrennen. Diese hohen Energiekosten sind darauf zurückzuführen, dass diese körperliche Aktivität die Arbeit vieler Muskelgruppen sowie ein ständiges Gleichgewicht erfordert. Um die Kalorienverbrennung zu erhöhen, wechseln Sie die Geschwindigkeit und Amplitude der Bewegung: langsam, dann schnell, dann in großen Schritten, dann in kleinen Schritten.
Beim Joggen verbraucht der Körper bis zu 750 Kilokalorien pro Stunde. Beim Laufen arbeiten alle großen Muskeln, Herz und Lunge werden trainiert und das Gewebe mit Sauerstoff gesättigt. Um den Energieverbrauch zu erhöhen - mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten laufen und nicht auf der Strecke, sondern über unwegsames Gelände.
Mit Springseil können Sie bis zu 700 Kilokalorien pro Stunde verbrennen. Dieses hochwirksame Training ist ein Favorit für Boxer und Frauen, die Cellulite loswerden möchten. Um den Stoffwechsel zu steigern, nehmen Sie ein kurzes Seil und springen Sie auf zwei Beinen, dann ändern Sie auf einem das Tempo der Sprünge.
Das Drehen des Reifens hilft Ihnen, 400-600 Kilokalorien pro Stunde loszuwerden. Eine solche Ladung verbrennt nicht nur intensiv Kalorien, sondern hilft Frauen auch, eine schöne Taille zu formen. Ein geeigneter Reifen sollte Ihre Brust erreichen, wenn er auf den Boden gelegt wird. Denken Sie daran, dass es schwieriger ist, einen Lichtreifen zu drehen, was bedeutet, dass der Energieverbrauch höher ist.
Zu den energieintensiven Sportarten zählen auch Aerobic (420 Kilokalorien), Basketball (350), Walking (450-500), Radfahren (250-450), Schwimmen (250-400), Tennis und Badminton (400-550), Skifahren (500 Kilokalorien). Wählen Sie eine körperliche Aktivität nach Ihrem Geschmack, verbrennen Sie Kalorien und werden Sie schöner!
