Wir empfehlen Ihnen, sich mit den besten Möglichkeiten zur Aufnahme von 100 oder mehr Kilokalorien in 10 Minuten vertraut zu machen. Wählen Sie, was Ihnen gefällt und nehmen Sie ab.
Anleitung
Schritt 1
Sprungseil
Selbst wenn Sie in einem moderaten (für Sie angenehmen) Tempo springen, können Sie in 10 Minuten etwa 110 Kilokalorien verbrauchen. Wenn Sie nicht so lange springen können, ohne anzuhalten, spielt es keine Rolle. Sie können Intervalltraining machen: 40 Sekunden arbeiten (ca. 50 Sprünge), 20 Sekunden Pause machen. Sie müssen 10 Ansätze hintereinander machen.
Schritt 2
Hantelübungen
Ideal für Heimtraining. Selbst die einfachsten Kurzhantelübungen mit maximaler Intensität können ein volles Krafttraining ersetzen. Sie können die Arbeit mit Springen, Hocken und Schwingen mit Gewichten kombinieren, was auch den Kalorienverbrauch erhöht.
Schritt 3
Felsklettern
Eine tolle Freizeit- und Trainingsform. Selbst ein kurzes zehnminütiges Bouldertraining verbrennt etwa 120 Kalorien. Ein weiteres Plus: Hier spüren Sie die ganze „Schönheit“des Übergewichts.
Schritt 4
Heimtrainer
Wenn Sie auf einem stationären Fahrrad trainieren, können Sie in 10 Minuten bis zu 140 Kalorien verbrennen. Abwechselnde Perioden hochintensiver Arbeit mit Perioden der "Ruhe" (Verlangsamung, Belastung).
Schritt 5
Boxen
Ein zehnminütiger Boxsack ist so anstrengend wie jedes Krafttraining. Und wenn Sie Handgewichte hinzufügen, erhöht sich die Effektivität erheblich. Diese Methode eignet sich auch gut für das Heimtraining.
Schritt 6
Training auf der Treppe
Intervalltraining auf einer Treppe oder noch besser in einem Stadtpark verbrennt bis zu 120 Kalorien in 10 Minuten. Die Vorteile sind, dass Sie die Belastung selbstständig regulieren und Übungen auswählen können.
Sie können die Leiter durch ein Tritttraining zu Hause ersetzen.
Schritt 7
Tabata-Protokoll
Ein extrem einfaches, aber intensives Zirkeltraining. Das Funktionsprinzip besteht darin, 20 Sekunden intensivster Arbeit mit 10 Sekunden Pause abzuwechseln. Es muss 8 Mal wiederholt werden. Somit dauert der Zyklus nur 4 Minuten !!! Es ist jedoch unbedingt erforderlich, sich vor Beginn des Zyklus (+5 Minuten) aufzuwärmen und nach Abschluss Dehnübungen zu machen. Was in die Übungen aufgenommen werden soll - entscheiden Sie selbst. Es kann sein:
1. Liegestütze
2. Kniebeugen
3. Burpee
4. Boxen mit Hanteln
5. Drücken Sie
Es gibt sogar spezielle Anwendungen mit einem Tabata-Timer und sogar eine Reihe von Übungen selbst.
Schritt 8
Kettlebell schwingen
Sport verbrennt etwa 20 Kalorien pro Minute. Es ist zu beachten, dass die Bewegung selbst unserem Körper nicht bekannt ist, was bedeutet, dass die Wirkung viel höher ist. Bevor Sie mit der Arbeit beginnen, müssen Sie die Technik der Übung studieren und das richtige Gewicht für das Projektil auswählen. Für Anfänger können Sie das leichteste Gewicht wählen - 4 kg. Dies wird ausreichen.
Schritt 9
Rudersimulator
Beim Rudern als Übung werden alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht. In zehn Minuten Training kannst du bis zu 125 kcal verbrennen.
Schritt 10
Lachyoga
Witz oder nicht, Wissenschaftler haben bewiesen, dass das Anschauen einer leichten Komödie den Stoffwechsel um 20% erhöht, 10 Minuten Lachen 20-40 Kalorien verbrennt. Natürlich nicht 100, aber schön.
Also öfter lächeln!!!
