Der Fuß ist der Teil des Bewegungsapparates, der in aufrechter Körperhaltung am stärksten beansprucht wird. Füße erfordern die richtige Aufmerksamkeit und körperliche Entwicklung. Kräftigungs- und Dehnübungen können Ihnen helfen, Ihre Knöchel gesund zu halten.
Anweisungen
Schritt 1
Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen hinter den Rücken, strecken Sie Ihre Beine vor sich aus. Ziehen Sie die Socken von sich weg, halten Sie die Fußposition für 10 - 15 Sekunden. Richten Sie dann die Socken auf sich selbst und verweilen Sie für die gleiche Zeit. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 20 Mal.
Schritt 2
Drehen Sie beide Füße, richten Sie die Zehen nach rechts und ändern Sie dann die Richtung. Mache diese Übung 1 Minute lang. Beenden Sie es, indem Sie die Füße im Kreis nach rechts und dann nach links drehen. Entspannen Sie Ihre Beine für 20 bis 30 Sekunden.
Schritt 3
Strecken Sie Ihr rechtes Bein vor sich, stellen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Oberschenkel. Halten Sie mit der rechten Hand den Fuß Ihres linken Beins und drücken Sie mit der linken Handfläche auf das gleichnamige Knie. Strecken Sie Ihren Spann nach und nach. Halte Position 1 - 1, 5 Minuten. Wechseln Sie die Beine und strecken Sie den rechten Fuß.
Schritt 4
Legen Sie sich mit dem Kinn auf den Boden auf den Bauch. Mit der Ausatmung das rechte Bein am Knie beugen, mit der gleichnamigen Handfläche auf die Fußaußenseite drücken und die Ferse Richtung Boden ziehen. Machen Sie die Übung 1 Minute lang. Senken Sie beim Einatmen das rechte Bein auf den Boden und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß. Dann mit der Ausatmung beide Beine an den Knien beugen, mit den Fingern die Außenseiten der Füße fassen, die Fersen zum Gesäß ziehen. Halten Sie die Position 2 Minuten lang. Lassen Sie beim Einatmen Ihre Füße auf den Boden und entspannen Sie sich.
Schritt 5
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und geradem Rücken hin. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß an der Außenseite Ihres Oberschenkels mit der Ferse näher an Ihrer Leiste. Legen Sie den Unterschenkel des linken Beins auf den rechten Unterschenkel und richten Sie die Außenseite des Fußes auf den Boden. Mit der Ausatmung senken Sie Ihren Oberkörper nach vorne in Richtung Boden ab und üben dabei eine Wirkung auf den linken Fuß aus. Machen Sie die Übung 1 Minute lang. Heben Sie beim Einatmen Ihren Körper an, tauschen Sie die Beine und wiederholen Sie die Neigung.
Schritt 6
Auf dem Boden sitzend, strecken Sie Ihre Beine vor sich aus. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie, legen Sie die Außenseite Ihres Fußes auf Ihren linken Oberschenkel, so nah wie möglich am Knie. Beugen Sie Ihr linkes Bein am Knie und beginnen Sie, die Ferse allmählich in Richtung Gesäß zu ziehen. Machen Sie die Übung 1 Minute lang. Wechseln Sie Ihre Beine.
