Zum Abnehmen sind alle Mittel gut! Besonders wenn sie für den Körper nützlich sind, erfordern sie nicht viel Aufwand und Ausrüstung. Deshalb kann regelmäßiges Gehen im Kampf gegen Übergewicht unverzichtbar werden.
Es ist erwiesen, dass drei- bis viertausend Schritte pro Tag helfen können, das Gewicht auf dem gewünschten Niveau zu halten, aber acht- oder zehntausend tägliche Schritte tragen zu einem frühen Gewichtsverlust bei. Das Wichtigste dabei ist zu verstehen, dass der Energieverbrauch immer höher sein sollte als der Verbrauch.
Wie lange müssen Sie laufen?
Vierzig bis fünfundvierzig Minuten Gehen pro Tag hilft, Kalorien aus der Nahrung zu verbrennen. Wenn Sie länger laufen, beginnen die Fettdepots, die sich im Laufe der Zeit vom Körper angesammelt haben, zu verbrennen. Die richtige Ernährung wird den Prozess des Abnehmens erheblich beschleunigen, auch wenn Sie von allen körperlichen Aktivitäten nur zu Fuß gehen.
Idealerweise sollten Sie Ihre Gehzeit täglich um einige Minuten verlängern. Zwei oder drei Wochen - und Sie werden feststellen, dass das Gehen zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens geworden ist. Hören Sie nicht auf und Sie werden bald abnehmen.
Wenn möglich, gehen Sie zu Fuß zur Arbeit. Nun, wenn es die Zeit erlaubt, machen Sie abends einen Spaziergang, zumindest ein wenig. Dies verbessert übrigens die Schlafqualität, was indirekt auch dazu beiträgt, Übergewicht zu bekämpfen.
Um eine maximale Wirkung zu erzielen, beginnen Sie Ihren Spaziergang nicht zu schnell. Gehen Sie zu Beginn einfach spazieren, genießen Sie die Atmosphäre und die frische Luft, dann können Sie das Gehtempo erhöhen und am Ende des Weges wieder verlangsamen, damit sich der Körper wieder normalisiert.
Sie sollten gerne spazieren gehen. Es ist nicht notwendig, spazieren zu gehen, da es zu harter Arbeit kommt, dies verringert die Wirkung der Veranstaltung erheblich. Genießen Sie einfach den Spaziergang, erschöpfen Sie den Körper nicht. Nehmen Sie verschiedene Routen, versuchen Sie, Ihre Wanderungen zu abwechslungsreich zu gestalten. Wählen Sie hügeliges Gelände für Ihre Spaziergänge, es sei denn, Sie haben viele zusätzliche Pfunde. Machen Sie täglich Fotos beim Gehen. Sie können in sozialen Netzwerken damit prahlen. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, Ihren persönlichen Erfolg im Auge zu behalten.
Finden Sie einen Gleichgesinnten, gemeinsame Spaziergänge sind angenehmer und einfacher. Und ihre Wirkung ist ebenso erstaunlich.
Geben Sie sich eine Denkweise, dass Gehen Ihre Fettdepots verbrennen wird. Stellen Sie es sich in Ihrem Kopf vor. Es hat sich gezeigt, dass Übungen wie diese jede Übung effektiver machen.
Versuchen Sie nicht zu sacken, denn ein gerader Rücken bei langen Spaziergängen sorgt dafür, dass Ihr Rücken schmerzfrei ist.
Kontrollieren Sie Ihren Gangrhythmus, Sie müssen nicht selbst fahren. Konversation während des Gehens kann als Kontrolle dienen. Auch wenn du alleine gehst, versuche beim Gehen ein paar lange Sätze zu sagen. Schwierigkeiten beim Atmen deuten darauf hin, dass Sie zumindest etwas langsamer werden müssen.
Wie viele Schritte sind zwei Kilometer?
Kaufen Sie einen Schrittzähler, um effizienter zu gehen. Sie können das entsprechende Programm auf Ihrem Tablet oder Telefon installieren. Überwachen Sie täglich die Messwerte des Geräts oder Programms. Dies ist eine sehr interessante Praxis, die die Selbstkontrolle fördert. Einige "fortgeschrittene" Schrittzähler können die Anzahl der verbrannten Kalorien berechnen. Dies ist sehr nützlich, wenn Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme im Auge behalten. Darüber hinaus können Sie in Zukunft, wenn Sie den Schrittzähler zu Hause vergessen, auf der Karte grob berechnen, wie viele Schritte Sie gegangen sind.
