"Lotus" oder "Padmasana" ist eine der wichtigsten meditativen Haltungen im Yoga. Dazu benötigen Sie gut geöffnete Beingelenke und eine hervorragende Dehnung. Eine durchschnittliche Person benötigt etwa ein bis zwei Monate, um den Körper auf die Lotusposition vorzubereiten. Dazu müssen Sie spezielle Übungen durchführen.
Anleitung
Schritt 1
Setzen Sie sich mit gestrecktem rechten Bein und linkem Zeh auf den Oberschenkel auf den Boden. Drücken Sie beim Einatmen Ihre linke Handfläche auf Ihr Knie und richten Sie sie auf den Boden. Wenn Sie mit der rechten Hand die Zehen Ihres linken Fußes halten, wirken Sie gleichzeitig auf den Knöchel ein, was Ihnen in Zukunft für einen bequemeren Aufenthalt in der Lotusposition nützlich sein wird. Führen Sie die Übung mit dem rechten Bein durch.
Schritt 2
Setzen Sie sich auf Ihr Gesäß, platzieren Sie Ihre Fersen entlang Ihrer Oberschenkel, die Knie zeigen nach vorne. Lehne dich beim Einatmen zurück und stütze dich auf deine Unterarme. Wenn Ihnen diese Position leicht fällt, senken Sie sich weiter auf den Boden ab. Halten Sie ein angenehmes Niveau für 1,5 Minuten. Heben Sie sich dann vorsichtig vom Boden ab. Neigen Sie beim Ausatmen Ihren Körper nach vorne, legen Sie den Kopf auf den Boden und ruhen Sie sich aus.
Schritt 3
Setzen Sie sich mit den Füßen zusammen und senken Sie die Knie auf den Boden. Beuge dich beim Ausatmen nach vorne, strecke deine Arme nach vorne und senke deine Handflächen auf den Boden. Versuchen Sie, sich zu entspannen, damit Sie Ihren Körper so tief wie möglich strecken und Ihre Hüftgelenke vollständig öffnen können. 2 Minuten dehnen. Beginnen Sie beim Einatmen langsam, sich aufzurichten.
Schritt 4
Sitzen Sie weiter in der vorherigen Position. Heben Sie Ihre rechte Wade vom Boden ab und legen Sie sie auf Ihre linke. Senke deinen Körper mit einer Ausatmung auf den Boden und entspanne dich. Nach 3 Minuten beim Einatmen aufrichten und die Beine wechseln. Wiederholen Sie die Übung.
Schritt 5
Nachdem Sie Ihre Beine gut gestreckt und Ihre Gelenke geöffnet haben, können Sie mit der Lotusposition beginnen. Setzen Sie sich aufrecht hin, mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Beuge dein rechtes Knie und lege deinen Zeh auf den Oberschenkel deines linken Beins. Beugen Sie das andere Knie, greifen Sie die Socke und ziehen Sie sie zu sich, um Ihren rechten Oberschenkel zu erreichen. Vielleicht werden Ihnen diese Manipulationen in den ersten Tagen schwer fallen und Sie werden viele Bewegungen durch den Schmerz machen. Aber Sie werden schnell merken, dass Ihr Körper jedes Mal leichter die Lotusposition einnimmt.
