Es ist schwierig, ein Mädchen zu treffen, das nicht von einem elastisch aufgeblasenen Gesäß träumen würde. Unabhängig vom anfänglichen Build liegt es an jedem, seinen Arsch dem Ideal näher zu bringen.
Der erste Schritt auf dem Weg zu einem aufgepumpten, schön konturierten Po ist die Beseitigung von überschüssigem Körperfett. Tatsache ist, dass sich das gesamte Muskelgewebe unter Fettgewebe befindet. Um die Muskeln sehen zu können, müssen Sie daher Fett loswerden. Der beste Helfer dabei ist eine ausgewogene Ernährung und Cardio-Training. Der einfachste und effektivste Weg zum Abnehmen ist Joggen. Es reicht aus, dreimal pro Woche 40 Minuten zu laufen, um nach und nach unnötige Pfunde zu verlieren, ohne der Gesundheit zu schaden. Im Fitnessstudio können Sie auf einem Laufband, einem Heimtrainer oder einem Ellipsoid trainieren.
Parallel zu Cardio-Übungen ist Krafttraining notwendig. Schließlich tragen sie zum Wachstum von Muskelgewebe bei, stärken und straffen das Gesäß. Die wichtigste und notwendigste Übung sind Kniebeugen. In den ersten Trainingsphasen reicht es aus, mit dem eigenen Gewicht in die Hocke zu gehen und dann die Belastung schrittweise zu erhöhen und Gewichte hinzuzufügen.
Die richtige Kniebeuge-Technik ist, dass die Übung mit geradem Rücken ausgeführt werden muss. Der Bauch wird eingezogen. Im Sitzen müssen Sie darauf achten, dass Ihre Knie nicht über die Zehenlinie hinausgehen. In diesem Fall sollte das Gesäß nach hinten gehen und die Bewegung nachahmen, in der eine Person auf einem niedrigen Stuhl sitzt. Je niedriger die Kniebeuge, desto effizienter arbeitet die Gesäßmuskulatur.
Sie müssen 10-15 Mal in die Hocke gehen, also 3-4 Ansätze machen. Der Fitnessraum verfügt über eine Smith-Maschine. Es ist eine feste Stange, mit der Sie entlang einer isolierten Flugbahn in die Hocke gehen können. Wenn Sie eine Übung auf diesem Simulator durchführen, können Sie in kürzester Zeit schöne, abgerundete Pobacken aufpumpen.
Ausfallschritte nicht vernachlässigen. Ausfallschritte mit Kurzhanteln helfen auch, die Gesäßmuskulatur zu stärken und zu definieren. Gleichzeitig ist es wichtig, die Technik der Übung zu beachten - das Knie ragt nicht über die Sockenlinie hinaus, der Rücken wird gestreckt und die Presse ist angespannt.
Trainieren Sie regelmäßig, und Ihr Gesäß wird von den Vertretern der starken Hälfte der Menschheit und dem Neid bewundert - vom schwächeren Geschlecht.
