Yoga im engeren Sinne ist eine der wichtigsten philosophischen Schulen des Hinduismus. Tatsächlich ist es eine Sammlung von physischen, spirituellen und psychologischen Praktiken. Aufgrund der Wirksamkeit von Yoga kann selbst ein flaches Eintauchen in diese Praktiken die Lebensqualität erheblich verbessern.
Einer der wichtigsten Punkte in der Yogapraxis ist die richtige Atmung. Ohne sie wird Yoga zu einem Komplex von Körperübungen, die bei falscher Ausführung ziemlich gefährlich sind. Zuerst ist es notwendig, der Atmung maximale Aufmerksamkeit zu schenken. Es ist zu beachten, dass Sie, wenn Sie keine Zeit für eine vollwertige Lektion haben, diese nur durch Atemübungen ersetzen können, die tagsüber in freien Minuten durchgeführt werden können. Atemübungen helfen beim Aufbau der Atemmuskulatur, erweitern den Brustkorb, aktivieren den Stoffwechsel und können bei regelmäßiger Durchführung einige Stoffwechselerkrankungen wie Oxalaturie, Übergewicht oder Arteriosklerose heilen.
Das Wort „Yooga“kommt vom Sanskrit-Wort „yoj“oder „yuj“, was „Geschirr“, „Einheit“, „Zurückhaltung“bedeutet.
Medizinische Einschränkungen für angehende Yogis
Bevor Sie mit Atemübungen beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie die folgenden gesundheitlichen Probleme nicht haben:
- organische Läsionen des Herzens;
- Kopfverletzungen und deren Folgen;
- Gehirnentzündung und ihre Folgen;
- Blutkrankheiten (Thrombose, Leukämie, Thrombophlebitis, gestörter Säure-Basen-Haushalt);
- erhöhter Hirndruck;
- Defekte des Zwerchfells;
- Lungenentzündung;
- akute Entzündung der inneren Organe.
Atemübungen sollten nach Brust- und Bauchoperationen, zumindest bis zum Verschwinden von Verwachsungen, sowie bei akuten neurotischen Zuständen und vegetativ-vaskulärer Dystonie nicht durchgeführt werden. Sie sollten Yoga nicht machen, wenn Sie sehr müde sind, hohe Temperatur haben, während schwerer und schmerzhafter Perioden und wenn Sie überhitzen. Für Schwangere vor dem zweiten Schwangerschaftsmonat sind diese Übungen ebenfalls kontraindiziert.
Grundlegende Atemtechniken von Yogis
Reinigender Atem
Dies ist eine Grundübung, die durchgeführt wird, um die Atemwege zu befreien oder gegebenenfalls einen unterbrochenen Atemrhythmus wiederherzustellen.
1. Stehen Sie gerade mit den Armen an den Seiten, die Füße etwa schulterbreit auseinander.
2. Ziehen Sie so viel Luft wie möglich in Ihre Lunge.
3. Atmen Sie, ohne den Atem anzuhalten, nach und nach mit scharfen Rucken aus und strecken Sie Ihre Lippen wie ein Lächeln. Puste deine Wangen nicht auf. Beim Ausatmen sollte der Körper möglichst angespannt sein - die Handflächen sind zu Fäusten geballt, die Beine sind gestreckt, der Körper angezogen.
4. Wiederholen Sie den Zyklus, bis die Atmung vollständig wiederhergestellt ist.
Deinen Atem anhalten
1. Stehen Sie aufrecht.
2. Atmen Sie so tief wie möglich ein, spüren Sie, wie sich die Lunge ausdehnt.
3. Halten Sie den Atem so lange wie möglich an.
4. Öffnen Sie den Mund und atmen Sie kräftig mit Druck aus.
5. Führen Sie "Reinigungsatem" durch.
In der Yogapraxis wird angenommen, dass das Anhalten des Atems dem ganzen Körper hilft – vom Verdauungssystem bis zum Nervensystem. Regelmäßige Leistung kann den Körper vollständig verändern, ihn gesund machen. Yogis betrachten die Behandlung des Atemanhaltens als Allheilmittel.
Lungenaktivierung
1. Stehen Sie gerade mit den Armen an den Seiten.
2. Atmen Sie sehr tief und langsam ein.
3. Wenn Sie ein Völlegefühl in der Lunge haben, halten Sie den Atem an und klopfen Sie mit den offenen Handflächen sanft auf Ihre Brust.
4. Klopfen Sie bei einem langen Ausatmen mit den Fingerspitzen auf Ihre Brust.
5. Führen Sie "Reinigungsatem" durch.
Dies ist eine sehr effektive Technik zur Aktivierung von sauerstoffbindenden Zellen, die jedoch sehr sorgfältig durchgeführt werden muss. Beim ersten Anzeichen von Schwindel sollten Sie die Übung sofort beenden und sich ausruhen.
Bewegung zur Verbesserung der Durchblutung
1. Stehen Sie aufrecht.
2. Atmen Sie sehr tief ein und halten Sie den Atem an.
3. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und fassen Sie die Enden des Geh- oder Gymnastikstocks mit beiden Händen.
4. Drücken Sie den Stick nach und nach fester zusammen.
5. Langsam aufrichten, Luft ausatmen, die Kompressionskraft des Stocks reduzieren.
6. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
7. Führen Sie "Reinigungsatem" durch.
Diese Übung wirkt, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird, als Behandlung von Hypo- und Hypertonie, verbessert die Durchblutung und strafft den Körper. Es kann mit einem imaginären Stock gemacht werden - man kann sich das vorstellen und Kraft in eine imaginäre Kontraktion bringen.
Yoga wurde erstmals im Rig Veda erwähnt, einem indo-iranischen Monument der indischen Literatur, das nach groben Schätzungen drei- bis fast viertausend Jahre alt ist.
Yoga ist wirklich ein einzigartiges Phänomen. Auch seine respiratorische Komponente hat eine starke Wirkung auf den Körper und verändert ihn. Wenn Sie zum Atmen die regelmäßige Ausführung mindestens der einfachsten Asanas hinzufügen, kann die Wirkung phänomenal sein.
