Das Herz ist das wichtigste Organ, ohne das ein Mensch nicht leben kann. Ihr Leben und Ihre Gesundheit hängen davon ab, wie stark Ihr Herz ist. Es ist der Hauptmotor des Blutkreislaufs, der 24 Stunden am Tag arbeitet und daher ein spezielles Training erfordert.
Was bringt Herzmuskeltraining?
Ein ungeübtes Herz reagiert sofort, wenn Sie es zu sehr belasten. Bewegungsmangel wirkt sich nachteilig auf den gesamten Körper und auch auf die Stärke des Herzmuskels aus. Daher werden Menschen, die an einen sitzenden Lebensstil gewöhnt sind, mit körperlicher Arbeit oder Sport beginnen, nach ein paar Minuten müde: Sie beginnen zu ersticken, zu schwitzen usw. Der Grund liegt genau darin, dass das Herz eine ungewöhnliche Belastung erhält und das Blut keine Zeit hat, mit Sauerstoff gesättigt zu werden. Wenn Sie viele Jahre lang auf körperliche Aktivität verzichten, besteht die Gefahr, dass eine Person ernsthaft erkrankt, da ihr Herzmuskel immer schwächer wird. Auch Rauchen und Alkohol wirken sich negativ aus: Raucher und starke Trinker werden eines Tages viel häufiger regelmäßig in ein kardiologisches Zentrum kommen.
Welche Workouts sind gut für das Herz?
Zu beachten ist, dass nicht alle Sportarten zum Training des Herzmuskels geeignet sind. Profiboxer, Gewichtheber, Tauch- und Fallschirmspringer finden sich oft in einem Krankenhausbett wieder. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Lieblingsaktivität aufgeben müssen, denken Sie nur daran, dass jede Aktivität in Maßen gut ist.
Zum Training des Herzmuskels eignet sich am besten eine Aerobic-Übung. Laufen, Schwimmen, Gymnastik, Training im Fitnessstudio mit dem Heben kleiner Gewichte. Die Hauptsache ist, sicherzustellen, dass die Herzfrequenz 120-150 Schläge pro Minute nicht überschreitet. Dieser Rhythmus ermöglicht es dem Herzmuskel, seine Leistung zu steigern, da das innere Volumen des Herzens zunimmt und mehr Blut mit weniger Muskelkontraktionen gepumpt wird. Diese Art von Training ermöglicht es Ihnen nicht nur, stärker zu werden, sondern auch das Leben Ihres Herzens zu erhöhen.
Sie können Ihre Herzfrequenz mit speziellen Geräten überwachen - Herzfrequenzmessern. Die meisten Trainingsgeräte sind mit Herzfrequenzsensoren ausgestattet, sie können jedoch separat oder in Kombination zum Beispiel mit einer Uhr oder einem Smartphone erworben werden. Bitte beachten Sie, dass das Training regelmäßig sein sollte - mindestens 2 Mal pro Woche und lang genug - mindestens 2 Stunden. Übermäßiger Stress ist schlecht für das Herz. Bei einem Puls von 180 Schlägen pro Minute verdicken sich die Wände des Herzmuskels. Diese Tatsache impliziert eine Zunahme der Gesamtmasse des Herzens, die der Gesundheit wahrscheinlich nicht zuträglich ist. Mit anderen Worten – achten Sie auf die Belastungen und denken Sie daran, dass Sie Ihr Herztraining weise angehen müssen.
