Übungen für die Presse sind vielleicht die beliebtesten der Welt, denn ihre regelmäßige Durchführung garantiert gute Ergebnisse. Leider reduziert ein schmerzender Rücken die Menge an Bewegung, die Ihnen zur Verfügung steht.
Leichte Bauchmuskelübungen, wenn keine Rückenverletzungen vorliegen
Wenn Ihr Rücken schmerzt, aber die Diagnose schwerwiegender Probleme und Krankheiten nicht aufgedeckt wurde, können Sie Ihre üblichen Bauchübungen mit einer geringeren Amplitude durchführen. Zum Beispiel sollte eine typische Übung (Anheben des Körpers aus der Bauchlage) durchgeführt werden, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben. Das heißt, machen Sie die übliche Anzahl von Wiederholungen, aber reißen Sie nur die Schulterblätter vom Boden ab. Wenn Sie Ihre Nackenmuskulatur während des Trainings nicht belasten, ist das Risiko für Ihren Rücken minimal. Gleiches gilt für Übungen mit dem Anheben der Beine aus der Rückenlage - heben Sie Ihre Beine nicht hoch, zeigen Sie die Bewegung an, und das ist alles, gleichzeitig reißen Sie Ihren unteren Rücken nicht von der horizontalen Fläche ab. [Kasten # 2
Was tun, wenn der Rücken schmerzt
Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule, Nerven, kalten Muskeln, Körperveränderungen nach der Geburt haben - Ihre Option ist Pilates. Dieses Programm wurde für die Rehabilitation des Militärs nach Verletzungen entwickelt, es besteht fast aus statischen Körperhaltungen. Es ist fast unmöglich, sich beim Pilates den Rücken abzureißen oder sich zu verletzen. Es gibt eine Menge statischer Bauchmuskelübungen bei Pilates, die als äußerst effektiv gelten.
Wenn Sie Pilates zwei- oder dreimal pro Woche eine Stunde lang praktizieren, werden die Ergebnisse innerhalb eines Monats sichtbar. Darüber hinaus stärken Sie nicht nur Ihre Bauchmuskulatur, sondern verbessern höchstwahrscheinlich auch den Zustand Ihres Rückens, Ihrer Beine und Arme.
Melden Sie sich in einem guten Pilates-Studio an, in dem Ihnen die Prinzipien der Übungen erklärt werden. Versuchen Sie, verschiedene Arten von Aktivitäten zu machen - mit einem Bodyball (einem Ball mit einem Durchmesser von fünfzig bis sechzig Zentimetern) oder einem speziellen Klebeband. In großen Fitnessclubs gibt es in der Regel ganze Klassen, die sich dem Bauchmuskeltraining widmen.
Wenn es Ihnen unangenehm ist, mit anderen im Fitnessstudio zu trainieren, können Sie zwei oder drei persönliche Sitzungen bestellen, um zu verstehen, wie Sie sich richtig bewegen, worauf Sie bei Übungen achten müssen und persönliche Empfehlungen erhalten. Dann können Sie eine Scheibe mit einer Reihe von Übungen, Bodyball kaufen und es zu Hause tun.
Wenn Sie viel Gewicht und Rückenschmerzen haben, melden Sie sich für Wassergymnastik an, um sie nicht noch mehr zu verletzen. Wasser unterstützt Sie, entlastet Wirbelsäule und Knie und Bauchübungen innerhalb dieser Belastung reichen aus, um über mehrere Monate hinweg gute Ergebnisse zu erzielen.
