Wenn Sie trotz aller Bemühungen nicht abnehmen können, nicht verzweifeln, machen Sie einfach die falsche Anstrengung. Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung werden Ihnen definitiv beim Abnehmen helfen.
Anleitung
Schritt 1
Nur systematische Übungen helfen beim Abnehmen und das Trainingsprogramm sollte individuell sein, daher ist es am besten, zuerst mit einem professionellen Trainer zu arbeiten. Sollten Sie jedoch keine besonderen gesundheitlichen Probleme haben, können Sie in zahlreichen Videokursen studieren. In diesem Fall können Sie diejenige auswählen, die Ihrem körperlichen Niveau entspricht, und allmählich zu komplexeren Aktivitäten übergehen. Denken Sie daran, dass Sie sich – von Tag zu Tag, von Übung zu Übung – strikt an das von Ihnen gewählte Programm halten müssen.
Schritt 2
Achten Sie darauf, Kraft- und Cardiolasten abzuwechseln. Weder das eine noch das andere allein hilft Ihnen beim Abnehmen, nur ihr Komplex macht Ihre Figur fit. Cardio-Belastungen stärken nicht nur Herz und Atemwege, sondern versetzen den Körper natürlich auch in einen Fettverbrennungsmodus, wenn man sich mindestens 20 Minuten hintereinander darauf einlässt. Krafttraining hilft beim Aufbau von Muskeln, die durch ihre bloße Präsenz Kalorien verbrennen. Darüber hinaus wirken sich entwickelte Muskeln nicht nur auf Ihr Gewicht aus, sondern machen auch Ihre Figur schöner.
Schritt 3
Egal, wie Sie es tun, Sie werden nicht in der Lage sein, ohne die richtige Ernährung Gewicht zu verlieren. Daher macht es keinen Sinn, mit dem Unterricht zu beginnen, wenn Sie nicht zumindest auf eine mehr oder weniger gesunde Ernährung umstellen. Verzichten Sie auf tierische Fette, Süßigkeiten, Mehlprodukte. Essen Sie für ein schnelleres Muskelwachstum mehr Protein. Essen Sie fraktioniert - 4-5 mal am Tag, essen Sie in kleinen Portionen. Machen Sie es sich zur Regel, spätestens 1,5 Stunden vor dem Training zu essen und nie innerhalb einer Stunde nach dem Training zu essen.
Schritt 4
Geben Sie den Unterricht nicht beim ersten Erfolg auf, das Gewicht kehrt sofort zurück. Fahren Sie mit der gleichen Intensität für mindestens ein halbes Jahr fort, nachdem Sie das Ihrer Meinung nach optimale erreicht haben, um das Gewicht zu halten. Dann wird es einfacher, es zu pflegen, aber es ist natürlich unmöglich, die Übungen überhaupt abzubrechen. Sport und gesunde Ernährung sollten kein Mittel zum Abnehmen sein, sondern eine Lebenseinstellung.
