Die Effektivität des Trainings im Fitnessstudio hängt direkt vom richtig ausgewählten Trainingsprogramm ab. Daher ist der erste Schritt auf dem Weg zum idealen Aussehen die Bestimmung Ihres Körpertyps.
Es ist notwendig
- - Spiegel;
- - Maßband;
- - Assistent.
Anleitung
Schritt 1
Ziehen Sie Ihre Kleidung aus und stellen Sie sich direkt vor den Spiegel. Schauen Sie sich Ihre Figur genau an und achten Sie auf die Proportionen. Wenn Sie einen kurzen Hals, ein rundes Gesicht, schwache Muskulatur und ausreichend Fett an Oberschenkeln und Gesäß haben, dann gehören Sie zum endomorphen Körpertyp. Langer Körper, breite Brust, gut entwickelte Muskulatur bei Vertretern des mesomorphen Typs. Die Hauptmerkmale einer Person mit einem ektomorphen Körpertyp sind lange Gliedmaßen, kurzer Oberkörper, schmale Brust und Schultern.
Schritt 2
Bestimmen Sie den Typ Ihrer Konstitution mit der Solowjew-Methode. Messen Sie Ihr Handgelenk an der dünnsten Stelle. Wenn Ihr Ergebnis weniger als 15 cm bei Frauen und 18 cm bei Männern beträgt, dann haben Sie einen asthenischen Körperbau, der sich durch lange Gliedmaßen, einen dünnen Hals und unterentwickelte Muskeln auszeichnet. Das Handgelenk bei Frauen bei 15-17 cm und bei Männern bei 18-20 cm weist auf eine normosthenisch proportionale Körperzusammensetzung hin. Das Ergebnis von mehr als 17 cm bei Frauen und 20 cm bei Männern findet sich bei Vertretern eines hypersthenischen oder breitbeinigen Körperbaus. Die Hüften und Schultern solcher Menschen sind breit und die Beine sind kurz.
Schritt 3
Bestimmen Sie den Wert des epigastrischen Winkels. Stellen Sie sich Ihrem Helfer gegenüber. Zeigen Sie Ihren Oberkörper zur Taille. Bitten Sie einen Helfer, seine Hände so auf Ihre Brust zu legen, dass sich die Daumenspitzen am Konvergenzpunkt des untersten zwölften Rippenpaares treffen. Der Rest der Finger sollte im Interkostalraum liegen. Atmen Sie tief ein und bleiben Sie in dieser Position. Lassen Sie Ihren Assistenten den Wert des epigastrischen Winkels, den die unteren Rippen bilden, mit Augenmaß bestimmen. Wenn der epigastrische Winkel weniger als 90 Grad beträgt, ist Ihr Körpertyp asthenisch, wenn mehr als 90 Grad hypersthenisch, und wenn dieser Winkel richtig ist, sind Sie ein Vertreter einer normosthenischen Figur.
