Ein Mann sieht viel attraktiver aus, wenn er schlank und fit ist. Jeder Vertreter des stärkeren Geschlechts kann überschüssige Fettpolster entfernen, dazu brauchen Sie nur einen Wunsch und ein Ziel: Ihren Körper schön zu machen.
Klassische Übungen zum Pumpen der Presse
Sie können Bauchfett entfernen, indem Sie im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren. Im ersten Fall können Sie selbst eine Reihe von Übungen entwickeln oder Ihren Coach um Hilfe bitten. Verwenden Sie alle Arten von Simulatoren und Maschinen, um Ihre Bauchmuskeln zu pumpen - je mehr Sie trainieren, desto besser wird das Ergebnis sein.
Eine klassische Übung zum Pumpen der Muskeln der Presse, die zu Hause durchgeführt werden kann, ist das Anheben des Oberkörpers aus einer liegenden Position auf dem Boden. Gleichzeitig sollten sich Ihre Hände hinter Ihrem Kopf oder auf Ihrer Brust befinden. Wenn es Ihnen sehr schwer fällt, diese Übung durchzuführen, helfen Sie sich zunächst mit Ihren Händen - heben und senken Sie sie synchron mit den Bewegungen des Körpers. Die Beine sollten gerade sein, heben Sie sie nicht vom Boden ab. Machen Sie mehrere Sätze mit jeweils 20-30 Wiederholungen. In der Anfangsphase des Trainings kann die Anzahl der Wiederholungen reduziert, später erhöht werden, alles hängt von Ihren individuellen physiologischen Eigenschaften ab.
Die zweite klassische Bauchmuskelübung wird in der gleichen Technik wie die erste ausgeführt. Erst jetzt sollte der Oberkörper bewegungslos sein, die Beine heben und senken. Die Anzahl der Ansätze wird ebenfalls individuell festgelegt, aber für ein ausreichendes Studium der Muskulatur sollten es jeweils mindestens drei, 15-30 Wiederholungen oder mehr sein.
Die oben genannten Übungen zum Pumpen der Presse können auf einem Schrägbrett durchgeführt werden, wobei der Steigungswinkel je nach Fitnessniveau allmählich erhöht wird.
Übungen am römischen Stuhlsimulator
Der Roman Chair Simulator, den Sie im Fitnessstudio verwenden können, ist sehr effektiv, um die Bauchmuskeln zu pumpen und den Bauch loszuwerden. Setzen Sie sich also auf den Sitz des Simulators, verschränken Sie Ihre Arme auf der Brust und legen Sie Ihre Füße auf die Rollen. Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem an, senken Sie Ihren Oberkörper leicht unter Ihre Hüften. Nach vorne beugen: Kopf und Schultern 30-60 Grad aus der Horizontalen heben, ausatmen.
Am Ende der Übung fixieren Sie Ihre Position für einige Sekunden, während Sie die Bauchmuskeln noch mehr anspannen. Dann atme aus und senke dich in die Ausgangsposition ab. Führen Sie diese Übung in einem langsamen Tempo durch, absolvieren Sie 3-4 Sätze mit jeweils 10-20 Wiederholungen. Bitten Sie Ihren Trainer um Rat zur richtigen Technik für diese Übung.
Auf dem "Roman Chair" können Sie nicht nur Bodylifts, sondern auch Halbdrehungen entlang der Wirbelsäulenachse ausführen, die an Box-Abwehrbewegungen erinnern.
Bauchrollenübungen
Der Bauchroller ist ein effektives Werkzeug zum Trainieren der Bauchmuskulatur. Sie können mit ihm verschiedene Übungen machen, zum Beispiel: den Rumpf aus der Ausgangsposition im Stehen auf dem Boden nach vorne bewegen. Ergreifen Sie die Rollengriffe, um die Übung durchzuführen. Auf den Boden stellen, bücken, Beine - gerade, zusammen. Stellen Sie die Rolle auf den Boden, verlagern Sie Ihr Körpergewicht mit gestreckten Armen darauf. Bewegen Sie sich vorwärts und richten Sie sich allmählich auf. Wenn Sie die Grenze Ihrer Fähigkeiten spüren, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 30 Mal in 3-4 Sätzen. Sie können eine leichtere Version der Übung verwenden, indem Sie aus der Ausgangsposition üben - auf den Knien. Um Ihre Schrägen zu stärken, rollen Sie die Rolle schräg von Ihrem Körper ab.
Nächste Übung: Stellen Sie Ihre Füße auf die Rollengriffe oder Pedale, falls vorhanden. Stellen Sie sich mit dem Gesicht nach unten parallel zum Boden und verwenden Sie Ihre Arme. Rollen Sie die Rolle und beugen Sie Ihre Knie zur Brust. Wiederholen Sie die Übung genauso oft wie im vorherigen Fall.
