Protein und Kreatin sind die stärksten und beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel, die von Bodybuilding- und Powerlifting-Athleten verwendet werden. Kreatin fördert die Muskelregeneration, während Protein das Muskelwachstum fördert.
Es ist notwendig
- - Protein,
- - Kreatin-Monohydrat.
Anleitung
Schritt 1
Kreatin ist eine stickstoffreiche chemische Verbindung. Es nimmt aktiv am Energiestoffwechsel teil und wird in der Skelettmuskulatur gebildet. Es gibt drei Hauptschemata für die Einnahme von Kreatin, aber es gibt keine eindeutige Meinung darüber Ende des Zyklus. Die „Ladephase“dauert ca. 4-7 Tage. Während dieser Zeit werden etwa 20 g Kreatin täglich, 5 g pro Dosis, 4-mal täglich eingenommen. Danach wird Kreatin in der verbleibenden Zeit (3-6 Wochen) in Dosen von 2-3 g pro Tag eingenommen. Als nächstes müssen Sie eine Pause von 2-3 Monaten einlegen, die zweite Möglichkeit ist die gleichmäßige Einnahme von Kreatin ohne Ladephase. Die Tagesdosis beträgt 3-5 g Die dritte Methode wechselt eine Woche "Aufladen" mit einer Woche Ruhe ab.
Schritt 2
Protein ist die beste Quelle für das Wachstum hochwertiger Muskelmasse. Die wichtigste Voraussetzung für die Erzielung der gewünschten Wirkung ist die richtige Auswahl der für den Körper erforderlichen Dosierung. Dies ist nach dem Training wichtig, da die Proteinsyntheserate nach dem Training zunimmt. Darüber hinaus hat es eine starke anabole Wirkung. Auch vor dem Training und morgens lohnt es sich, Protein zu sich zu nehmen, da Whey Protein die größte Wirkung hat. Es gibt verschiedene Protein-Dosierungssysteme, jedoch empfiehlt es sich, vor dem Training 20 g einzunehmen, diese Menge verdoppelt sich unmittelbar nach dem Training. Am Morgen, während der Zeit des Muskelmangels, sollten Sie ebenfalls etwa 40 Gramm zu sich nehmen.
