Ästhetische Brustvergrößerungsoperationen sind nicht billig. Und die Folgen nach ihrer Umsetzung können unvorhersehbar sein. Daher suchen Frauen oft nach alternativen Methoden zur Brustvergrößerung. Eine davon basiert auf der Durchführung spezieller körperlicher Übungen. Wie effektiv ist es und welche Übungen sollten Sie machen, um der Brustmuskulatur das gewünschte Volumen zu verleihen?
Anweisungen
Schritt 1
Die weibliche Brust wird von der Brustdrüse und der darunter liegenden Muskulatur geformt. Das Volumen der Brustdrüse kann durch keine körperlichen Übungen erhöht werden. Spezielle Fitnesskurse helfen jedoch dabei, schöne Muskeln zu bilden und dadurch die Brust zu heben und voluminöser zu machen.
Fitnesstraining wirkt sich auch positiv auf den Zustand der Brusthaut aus, indem es die Durchblutung und den Stoffwechsel verbessert. Nur mit regelmäßiger Bewegung werden Sie einen positiven Effekt erzielen. Trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur mindestens dreimal pro Woche für 15 Minuten.
Schritt 2
Beginnen Sie damit, Ihre Brustmuskulatur aufzuwärmen. Dank eines hochwertigen Aufwärmtrainings vermeiden Sie Verletzungen und Schmerzen beim Training. Ein Aufwärmkomplex kann wie folgt aussehen:
- I. p. - stehend, rechter Arm - oben, links - am Körper entlang. Mache zwei federnde Züge mit beiden Händen. Ändern Sie die Position der Zeiger und wiederholen Sie den Vorgang. Mach es 1 Minute lang.
- I. p. - Stehen, Arme vor der Brust gebeugt. Machen Sie beim Einatmen zwei federnde Dehnübungen mit den Ellbogen nach hinten. Dann strecken Sie Ihre Arme und wiederholen Sie die Zuckungen mit den Armen nach hinten. Abwechselnde federnde Dehnungen in gebeugten und gestreckten Armen.
- I. p. - Stehen, Hände auf Schultern, Ellbogen gebeugt. Machen Sie 10 Umdrehungen mit den Schultern nach vorne und dann nach hinten. Versuchen Sie, Drehungen mit maximaler Amplitude durchzuführen.
Schritt 3
Fahren Sie nach dem Aufwärmen mit Liegestützen vom Boden in einer Betonung im Liegen oder Knien fort. Halte deinen Oberkörper gerade. Ziehen Sie Ihren Bauch ein. Schau geradeaus. Die Arme sind breiter als die Schultern. Beuge deine Arme beim Einatmen, strecke deine Arme beim Ausatmen. Machen Sie 3-4 Sätze von 10-20 Mal. Wenn Ihnen die Übung leicht fällt, machen Sie sie schwieriger. Stellen Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Plattform und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Sie können ein kleines Gewicht auf Ihren Rücken legen.
Schritt 4
Heben Sie Hanteln oder zwei Plastikwasserflaschen auf. Legen Sie sich auf eine Bank und heben Sie Ihre Arme vor sich. Spreizen Sie beim Einatmen die Arme seitlich und beugen Sie sie an den Ellbogen. Die Schultern sollten parallel zum Boden sein und die Unterarme sollten senkrecht zu den Schultern stehen. Beim Einatmen bringen Sie es zusammen. Wiederholen Sie 10-15 Mal in 3-4 Sätzen. Pause zwischen den Sätzen - 2 Minuten. Erhöhen Sie nach und nach das Gewicht der Gewichte. Damit Muskeln wachsen können, müssen sie so stark wie möglich belastet werden.
Schritt 5
Dehnen Sie sich am Ende Ihres Trainings. Strecken Sie zuerst Ihre Arme seitlich und nach oben aus. Dann legen Sie sie hinter Ihren Rücken. Umfassen Sie die rechte Hand mit der linken, ziehen Sie die Arme nach unten und ein wenig nach hinten.
