Selbst bei perfekt durchtrainiertem Gesäß und schlanken Beinen leiden manche unter überschüssigem Fett in Taille und Bauch. Wenn Ihre Figur dazu neigt, nur an bestimmten Stellen Bestände anzuhäufen, denken Sie daran, dass Sie immer noch mit dem ganzen Körper in einem Komplex arbeiten müssen. Achten Sie darauf, eine ausgewogene Ernährung, Cardio- und Krafttraining zu kombinieren.
Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie mit dem Drehen des Reifens. Dies kann zu Hause erfolgen. Verwenden Sie zuerst den einfachsten Metall-Hula-Hoop. Planen Sie für diese Aktivität täglich 15-20 Minuten ein, sie kann in 2-3 Ansätze unterteilt werden. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie nach den ersten Annäherungen blaue Flecken an der Taille haben, dies geht schnell vorüber. Nach ein oder zwei Monaten können Sie zu einer schwereren Version des Hula-Hoops oder der Version mit Massagegeräten wechseln.
Schritt 2
Gönnen Sie sich ein paar Cardio-Workouts: Laufen im Stadion oder auf einem Laufband, Radfahren, Training auf Ergometern, Step-Aerobic usw. Dadurch wird der Stoffwechsel aktiviert und der Körper selbst findet und baut Überschüsse ab.
Schritt 3
Versuchen Sie, einen Weg zum Pool zu finden. Schwimmen verbraucht enorm viele Kalorien, da der Körper sie nicht nur für körperliche Aktivität aufwendet, sondern auch für den Ausgleich von Wärmeverlusten in kühlem Wasser. Beim Schwimmen arbeitet der ganze Körper, wodurch Sie eine harmonische Figur formen können.
Schritt 4
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Es gibt spezielle Möglichkeiten, Bauchfett zu verbrennen. Legen Sie sich auf den Rücken neben eine Bank. Heben Sie Ihre Beine an, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Waden auf die Bank. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf oder im Bereich der Schläfen, Sie können über die Brust kreuzen. Führen Sie 30-50 Mal schnelle kurze Anhebungen des Oberkörpers durch. Halten Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken vom Boden fern.
Schritt 5
Zusätzlich zu den Brennübungen ist ein tiefes Pumpen der Presse erforderlich, indem der Rücken vollständig von einer Bauchlage in eine Sitzposition angehoben und die Beine vom Boden senkrecht dazu angehoben werden. Wenn Sie in der Lage sind, den Oberkörper 12-15 Mal in einem Satz zu heben, sollten Sie zusätzliches Gewicht hinzufügen, z. B. einen Pfannkuchen von einer Langhantel nehmen.
Schritt 6
Mache statische Übungen. Setzen Sie sich auf den Boden, neigen Sie den Oberkörper nach hinten, heben Sie die Beine über den Boden, wenn es sehr schwierig ist, beugen Sie die Knie ein wenig. Bleiben Sie mindestens eine Minute in einer solchen Ecke, erhöhen Sie die Zeit allmählich auf zwei oder drei Minuten. Je mehr der Körper ausgelenkt wird und je tiefer die Beine (aber nicht auf dem Boden) sind, desto schwieriger wird das Sitzen.
Schritt 7
In der Statik funktioniert die Leiste noch gut. Legen Sie Ihre Zehen und Hände auf den Boden, heben Sie Ihren ganzen Körper an und ziehen Sie ihn in die Stange, wie in der Ausgangsposition bei Liegestützen. Stehen Sie so für mindestens eine Minute und erhöhen Sie die Zeit wieder allmählich.
