Um die Muskeln schrumpfen zu lassen, musst du es auch versuchen - leider ist es viel schwieriger, sie zu verkleinern, als sie aufzupumpen. Allerdings ist die vorherrschende Meinung, dass maximale Inaktivität das beste Mittel gegen massive Muskeln ist, nicht ganz richtig – dieser Vorgang erfordert die Kenntnis einiger einfacher Regeln und ein wenig Geduld. Also lasst uns anfangen.
Anleitung
Schritt 1
Sie haben zum Beispiel zu massive Waden oder Oberschenkel und möchten Ihre Muskeln dünner und anmutiger machen. Was kann Ihnen helfen? Erstens, Verweigerung von Kraftübungen, die die Muskeln überfordern. Versuchen Sie beispielsweise, nicht viel Fahrrad zu fahren, etwa eine halbe Stunde am Tag reicht aus, und die Fahrt wird gemessen, wodurch der Körper besser durchblutet und Kalorien verbrannt wird. Fahrräder sind bei vielen Modellen sogar verboten, da sie keine massiven Waden brauchen! Wenn Sie lange Spaziergänge machen, straffen Sie Ihre Beinmuskulatur gleichmäßig. Yoga kann eine große Hilfe gegen massive Muskeln in den Beinen und Oberschenkeln sein. Durch das Dehnen wirken die Muskeln viel schlanker und weniger sperrig. Diese einfachen Dehnübungen können Sie am besten täglich selbst durchführen. Als effektiv gelten beispielsweise normale, langsame Beugungen des Kopfes bis zu den Füßen. Diese Übung sollte sorgfältig durchgeführt werden, sich auf die Empfindungen in den gedehnten Muskeln konzentrieren, Ihre Atmung kontrollieren und so weit wie möglich entspannen.
Schritt 2
Wenn Sie, um eine dünne Taille zu bekommen, fleißig die Bauchmuskeln (sowohl gerade als auch schräg) pumpen, aber immer noch keine Ergebnisse sehen können und außerdem Ihre Taille noch massiger geworden ist, dann sollten Sie auf Aerobic umsteigen - für Schwimmen im Pool oder tägliches Joggen im Freien. Tatsache ist, dass massive Muskeln (und dies gilt insbesondere für die schrägen Bauchmuskeln) nur die Situation verschlimmern und nur Aerobic-Übungen helfen können, dass die Muskeln sichtbar werden. Verkürzen Sie also Ihre Fitnesszeit auf 2 Stunden pro Woche und unternehmen Sie jede Art von Aktivität in der Natur oder im Wasser. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass Ihre Taille allmählich dünn und anmutig wird und Ihre Muskelmasse abnimmt und nur dazu dient, Ihre ideale Form zu erhalten.
Schritt 3
Yoga und regelmäßiges Dehnen können auch dazu beitragen, die Muskeln in Armen, Schultern und oberen Rücken zu dünn zu machen. Wenn Sie im Pool schwimmen, versuchen Sie, auf Wassergymnastik umzusteigen und nicht auf Langstreckenschwimmen, die die Muskelmasse dieser Orte bilden. Wenn Sie dünne Hüften haben, sollten Sie auch auf diese Zonen achten - indem Sie sie etwas stärken und aufpumpen und Ihre Aufmerksamkeit auf diese Stellen richten, gleichen Sie Ihre Figur optisch aus und korrigieren sie. Die Arme und Schultern gehören zu den am schwersten zu schrumpfenden Bereichen, aber mit etwas Beharrlichkeit werden Sie feststellen, wie Sie schlanker werden.
Schritt 4
Wenn Sie eine protein- und proteinreiche Ernährung einhalten, probieren Sie während Ihres Trainings die vielen vegetarischen Optionen, die reich an Ballaststoffen, Kohlenhydraten und Vitaminen sind. Protein dient dem Aufbau von Muskelmasse und sollte für eine bestimmte Zeit leicht reduziert werden.
