Eine Welle der Muskelrevolte fegte gerade über die Welt. Die Gesundheit und Schönheit Ihres Körpers ist zu einem der diskutierten Themen geworden, spezielle Ernährung ist aufgetaucht und die Trainingsräume sind überfüllt mit Menschen. Es gibt viele Geheimnisse beim Muskelaufbau.
Einer der häufigsten Fehler, den Anfänger beim Muskelaufbau machen, besteht darin, zu viele Gewichte zu verwenden. Ein paar nützliche Tipps - Sie müssen nur mit einer solchen Masse trainieren, die der körperlichen Fitness einer bestimmten Person entspricht. Sie sollten auch nicht großen Gewichten hinterherjagen, wenn jemand mehr hebt. Jeder Mensch ist anders, und er braucht eine spezielle Auswahl an Übungen und Masse zum Training.
Zugänge und Gewichtsvielfalt
Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie die Anzahl der Sätze begrenzen. Sie müssen für jede Übung mindestens 3-4 Sätze machen. Wenn jemand Anfänger ist und sich des korrekten Pumpens der Muskeln nicht ausreichend bewusst ist, sollte die Anzahl der Sätze auf ein Minimum beschränkt werden (etwa zwei pro Übung), und die Übungen sollten auch häufiger und gewissenhafter ausgeführt werden. Sogar ein Satz pro Übung ist von Vorteil. Nach zwei bis drei Wochen sollten Sie mit der Anzahl der Sets experimentieren. Als Startgewicht sollten Sie ein Gewicht wählen, das deutlich leichter ist als das vorgesehene Gewicht, aber gleichzeitig die Muskulatur belastet. Sie können nie sagen, welches Gewicht für jeden optimal ist, daher sollten Sie mindestens einen Tag damit verbringen, das Optimum zu bestimmen. Mit der Zeit werden die Gewichte leichter und die Übungen dementsprechend viel einfacher. Daher wird empfohlen, in diesem Fall das Gewicht zu erhöhen.
Wie oft trainieren
Die Häufigkeit des Pumpens einzelner Muskelgruppen ist für alle gleich, unabhängig von der Professionalität der Person. Vor allem sollte eine bestimmte Muskelgruppe höchstens einmal pro Woche trainiert werden. Dadurch können sich die Muskeln ausruhen und gleichzeitig wachsen. Goldene Regel: Muskeln wachsen nicht während des Pumpens, sondern in Ruhe nach dem Training.
Komplexes Training des Muskelaggregats
Für ein verbessertes Training wird empfohlen, zwei Muskelgruppen in einem Training zu pumpen. Der Schlüssel hier ist zu bestimmen, welche Muskelgruppe die meiste Zeit verbringt. Das Pumpen der Schultermuskulatur erfordert also ein Minimum an Anstrengung und Zeit. Daher können sie sicher mit einer anderen Muskelgruppe kombiniert werden. Die Beine sind am zeitaufwendigsten, daher müssen Sie sie einzeln schwingen. Eine wichtige Empfehlung ist auch, dass Sie die Übungen machen - drücken Sie in einem Workout.
Arbeitszyklus
Ein notwendiger Punkt beim Pumpen von Muskeln ist, wie lange eine bestimmte Reihe von Übungen benötigt wird. Dieser Zeitraum dauert in der Regel 4 bis 6 Wochen. Am Ende jedes Zyklus müssen Sie eine Pause von 1-3 Tagen einlegen. Danach müssen Sie einen neuen Zyklus starten. Während des neuen Zyklus müssen Sie die zuvor durchgeführten Übungen für eine bestimmte Muskelgruppe ändern.
Die wichtigste Empfehlung ist, dass Sie das Gewicht verwenden müssen, das eine korrekte und effiziente Ausführung der Übung ermöglicht. Sie müssen sich auch auf die Form konzentrieren. Sie müssen nicht versuchen, jeden auf dem Niveau einzuholen, auf dem alle im Fitnessstudio aufgepumpt sind. Erstens wird es nicht helfen und zweitens werden die Ziele nicht erreicht. Alles ist in Maßen gut, sodass Sie nicht alle Übungen auf einmal machen müssen. Zunächst können nur die ersten Übungen durchgeführt werden.
