Im Winter ist Skifahren eine der gesündesten und beliebtesten Sportarten. Wettbewerbe finden häufig sowohl zwischen Freunden, Kollegen als auch zwischen mehreren Organisationen, Städten oder sogar Ländern statt. Um ein Langlaufrennen zu gewinnen, muss man gut vorbereitet sein und die Verhaltensregeln auf der Strecke kennen.
Es ist notwendig
- - geeignete Kleidung (einschließlich Thermounterwäsche);
- - richtig ausgewählte Ausrüstung: Schuhe, Bindungen, Ski, Stöcke;
- - Salbe und Paraffin für Skier;
- - Eisen;
- - Vorschulung.
Anleitung
Schritt 1
Finden Sie Ihre Wettkampfkleidung. Die Kleidung sollte bequem sein und Schweiß ableiten. Die Wahl der richtigen Socken ist sehr wichtig - wählen Sie abriebfest, knitterfrei, nicht zu dünn. Kaufen Sie wenn möglich spezielle Socken für Skifahrer, wenn nicht, verwenden Sie Wollsocken (mit Synthetik bis zu 50% möglich), auf denen Nylonstrümpfe getragen werden.
Schritt 2
Sobald Sie sich für Ihre Socken entschieden haben, können Sie Ihre Stiefel auswählen. Unbedingt anprobieren und versuchen zu gehen, auf Zehenspitzen zu stehen, bei geringsten Unannehmlichkeiten abzulehnen und andere genauer unter die Lupe zu nehmen.
Schritt 3
Nachdem Sie die bequemsten Stiefel ausgewählt haben, wählen Sie eine Bindung für sie aus. Kaufen Sie nach Möglichkeit teurere SNS- oder NNN-Bindungen, damit haben Sie eine bessere Kontrolle über die Ski, sie sind zuverlässig und einfach zu bedienen. Auf einer schlechten Strecke können Gummibänder herausfliegen, aber der Wettbewerb findet in der Regel auf gut gestampften Strecken statt.
Schritt 4
Achten Sie bei der Skiauswahl auf Länge und Flexibilität. Wenn Sie ein Skirennen im klassischen Stil gewinnen möchten, nehmen Sie Ski, die 25 cm größer sind als Sie. Gleichzeitig können Sie bei überdurchschnittlichem Gewicht die Länge leicht erhöhen, und wenn Sie ein dünnes Mädchen sind, nehmen Sie kürzere Ski (damit sie weniger federnd sind). In diesem Fall sollten die Stöcke 25 cm niedriger sein als Ihre Körpergröße.
Schritt 5
Beginnen Sie frühzeitig mit der Vorbereitung auf den Wettbewerb. Mindestens 2 Mal pro Woche lange genug Ski fahren. Wenn sich die Strecke, auf der das Rennen stattfindet, in der Nähe befindet, trainieren Sie darauf. Machen Sie sich vorab mit der Strecke und den Regeln des Wettbewerbs vertraut. Finde Gleichgesinnte und veranstalte kleine Rennen.
Schritt 6
Wenn Skifahren nicht möglich ist, trainieren Sie im Fitnessstudio oder zu Hause. Laufen Sie im Haus herum, um Ihr Atmungssystem und Ihre Beinmuskulatur zu entwickeln, Kniebeugen, Springseil usw. Bringen Sie sich in eine gute körperliche Verfassung, um sicherzustellen, dass Sie bei Skiwettbewerben gewinnen.
Schritt 7
Kontrollieren Sie am Renntag die Außentemperatur und passen Sie Ihr Skiwachs genau an das Wetter und die Schneeart an. Reiben Sie die Skienden mit einem Bügeleisen mit Paraffin ein und die Mitte der Skier (etwa zwei Füße über dem Fersenende) mit einer fest haltenden Salbe. Dadurch wird die Mitte klebrig und die Enden rutschig, was Ihrer Bewegung den größten Komfort und die größte Geschwindigkeit verleiht und den Sieg im Skirennen sichert.
