Um ein gesundes und glückliches Leben zu beginnen, müssen Sie nur anfangen zu laufen! Diese Art der körperlichen Aktivität ist weltweit führend. Einfach, sicher und völlig kostenlos. Wandern ist entspannend und belebend zugleich. Sie benötigen keine besonderen Fähigkeiten, keine Mitgliedschaft in Sportvereinen oder teures Zubehör. Bequeme Schuhe - und Sie sind bereit, die Gipfel zu erobern!
Anweisungen
Schritt 1
Sie können jederzeit, überall und zu jeder Jahreszeit spazieren gehen. Sei es ein Einkaufsbummel, ein Spaziergang im Einkaufszentrum oder ein Besuch bei deinen Eltern. Gehen Sie alleine, mit dem Hund oder suchen Sie sich einen Komplizen. Wählen Sie Ihr Tempo und verbringen Sie Ihre Freizeit mit Vorteil! Diese Art der Ladung ist für fast jeden geeignet, unabhängig vom Alter. Haben Sie sich entschieden, zur Sache zu gehen? Exzellent! Aber vergessen Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen. Schließlich hat jede Aktivität einen Einfluss auf die Gesundheit.
Schritt 2
Nach einer langen Zeit der Inaktivität, mit Übergewicht und Bewegungshass gibt es nichts Besseres als zu Fuß zu gehen. Dies ist der Beginn des Weges zu Gesundheit und einer schönen Figur. Beginnen Sie mit kurzen Distanzen und niedriger Geschwindigkeit.
Steigern Sie dann schrittweise Ihr Tempo und Ihre Laufleistung. Üben Sie Mäßigung und engagieren Sie sich für Ihre Sache.
Ärzte empfehlen zu Fuß zu gehen, um bestimmte Krankheiten zu lindern und zu verhindern.
Schritt 3
Gehen hilft Ihnen:
■ Herz und Lunge stärken, Durchblutung verbessern. Herzinfarkten und Schlaganfällen vorbeugen
■ Reduzieren Sie Gewicht und Blutdruck
■ Erhöhen Sie die Stoffwechselrate
■ Kontrollieren Sie Ihren Cholesterinspiegel. Verbessern Sie den Muskeltonus in den Beinen und im Bauch
■ Reduzieren Sie Stress und Anspannung, lindern Sie Arthritis-Schmerzen und stoppen Sie den Knochenabbau.
Schritt 4
Beginnen Sie einen Spaziergang immer mit einem Aufwärmen. Machen Sie einige einfache Aufwärmübungen. Wenn Sie bereit sind, loszulegen, reichen 3 Mal pro Woche 20 Minuten aus. Beim ersten Mal. Wählen Sie ein angenehmes Tempo. Wenn Sie kurzatmig werden, verlangsamen Sie. Es besteht keine Notwendigkeit, sich selbst zur Ermüdung zu bringen. Wenn 20 Minuten viel sind, reduzieren Sie die Zeit auf 15 oder 10 Minuten. Nach und nach werden Sie in der Lage sein, die Belastung zu erhöhen, wenn sich Ihr Körper an Ihr Training anpasst. Die Hauptsache ist, richtig anzufangen.
