Starke, gepumpte Arme ziehen sehr oft die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf sich. Nützliche Tipps und ein spezielles Übungsset verhelfen Ihnen in kurzer Zeit zu einem hervorragenden Ergebnis.
Anweisungen
Schritt 1
Um hervorragende Ergebnisse zu erzielen und Ihre Armmuskulatur effektiv aufzubauen, versuchen Sie, sich an die grundlegenden Empfehlungen zu halten. Lüften Sie den Bereich gut, bevor Sie mit dem Training beginnen. So wird es Ihnen leichter fallen, die vorgeschlagenen Übungen durchzuführen. Beginnen Sie mit einem sanften Aufwärmen, um die großen Muskelgruppen aufzuwärmen. Führen Sie die Übungen reibungslos und ohne zu ruckeln durch. Denken Sie daran, Qualität ist der Schlüssel, nicht Quantität.
Schritt 2
Bankdrücken
Dies ist eine der Hauptübungen zum Pumpen der Armmuskulatur. Sie können es mit verschiedenen Griffen tun. Dies bestimmt, auf welche Muskeln die Belastung übertragen wird. Ein fester Griff wiegt den Trizeps. Verwenden Sie eine Mittelarmposition, wenn Sie das Gewicht des Lifters erhöhen möchten. Der breite Griff schüttelt überwiegend die Brustmuskulatur.
Schritt 3
Dips am Stufenbarren
Diese Übung ist sehr wichtig, um die Muskelmasse der Arme zu stärken. In diesem Fall schwingen sowohl der Trizeps als auch der Brustmuskel. Denken Sie daran, dass das Armvolumen mit Kraft kommt.
Schritt 4
Klimmzüge an der Reckstange
Für Armkraft und Massezunahme ist dies eine sehr effektive Übung. In diesem Fall sollten Sie dem Körper nicht helfen. Führen Sie Klimmzüge mit voller Kraft durch. Die Hauptlast sollte ausschließlich auf die Hände fallen.
Schritt 5
Liegestütze von der Bodenfläche
Dies ist eine klassische Übung, die in vielen Grundkomplexen enthalten ist. In diesem Fall wird die Belastung auf Trizeps und Brust verteilt. Denken Sie daran, je mehr Wiederholungen Sie ausführen, desto weniger Sätze sollten Sie haben. Andernfalls wird die Übung nicht so effektiv sein.
Schritt 6
Kurzhantel-Curls
Führen Sie diese Übung aus einer sitzenden Position aus. Es wird zum Pumpen des Bizeps empfohlen. Achten Sie bei der Übung darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und sich nicht beugt. Heben Sie die Hanteln abwechselnd bis zur Schulter hoch. Denken Sie daran, Ihre Atmung dabei zu überwachen. Wenn Sie sich entscheiden, die Belastung zu erhöhen, reduzieren Sie die Anzahl der Sätze.
