Frauen achten auf ihre körperliche Form und Schönheit ihrer Beine und machen Übungen, die ihnen helfen, ihr Gesäß zu straffen und ihre Hüften zu reduzieren. Aber auch der Teil des Beins vom Fuß bis zu den Knien muss trainiert werden, insbesondere für diejenigen, die Freizeitjoggen betreiben. Eine Reihe spezieller Übungen hilft, den Unterschenkel zu stärken und die Knie flexibler zu machen.
Notwendig
Yoga Matte
Anweisungen
Schritt 1
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine nach vorne und halten Sie die Füße zusammen. Legen Sie Ihre Hände hinter sich auf den Boden. Beugen Sie Ihr Bein und drücken Sie Ihren Fuß auf den Boden, ziehen Sie Ihr Bein an Ihre Brust und versuchen Sie, Ihre Ferse zu bringen, um Ihr Gesäß zu berühren. Bringen Sie Ihr Bein in seine ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie die Übung, indem Sie das andere Bein beugen. Mache es 15-20 Mal für jedes Bein. Wiederholen Sie die Übung und beugen Sie beide Beine gleichzeitig.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Boden, auf den Rücken. Nehmen Sie sich Zeit, heben Sie die Beine an, heben Sie den unteren Rücken vom Boden ab, stützen Sie ihn mit angewinkelten Armen ab und legen Sie die Ellbogen auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Zehen zum Boden und bewegen Sie Ihre Füße, als würden Sie in die Pedale treten, als würden Sie Fahrrad fahren. Machen Sie die Übung 3-4 Minuten lang. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Waden anspannen.
Schritt 3
Stellen Sie sich mit möglichst weit gespreizten Beinen zu den Seiten hin. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Setzen Sie sich so niedrig wie möglich und beginnen Sie, Ihre Knie zuerst nach innen, dann nach außen zu drehen. Versuchen Sie, die Ferse nicht vom Boden abzuheben und auf dem gesamten Fußbereich zu ruhen. Machen Sie in jeder Richtung 15-20 Mal kreisende Bewegungen. Dann machen Sie eine Pause, schütteln Sie Ihre Beine, lösen Sie Verspannungen in Ihren Waden, massieren Sie Ihren Unterschenkel und wiederholen Sie den Ansatz noch einmal oder zwei.
Schritt 4
Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße zusammen, die Arme sollten frei am Körper hängen. Legen Sie ein Bein zur Seite, machen Sie hüpfende Kniebeugen und versuchen Sie, sie so tief wie möglich zu halten. Halten Sie Ihre Füße fest auf den Boden gedrückt. Hebe gleichzeitig eine Hand über deinen Kopf und sieh sie dir an. Nehmen Sie nach 15-20 Kniebeugen die Ausgangsposition ein und wiederholen Sie die Übung erneut, wobei Sie Ihre Hand wechseln.
Schritt 5
Die Ausgangsposition ist dieselbe. Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen und den Armen entlang Ihres Oberkörpers. Legen Sie ein Bein zurück und legen Sie es auf den Zeh. Drücken Sie Ihre Ferse mit einer federnden Bewegung auf den Boden. Machen Sie 15-20 Fersenberührungen, nehmen Sie die Ausgangsposition ein und wiederholen Sie die Übung für das andere Bein.
