Wenn Sie zum ersten Mal im Fitnessstudio sind, sollten Sie sich über den Zweck dieser oder jener Simulatoren informieren. Sportsimulatoren lassen sich in der allgemeinsten Form in Herz-Kreislauf-Geräte, Block-, Hebel-, Kraftmaschinen und Trainingsgeräte mit dem eigenen Körpergewicht des Athleten einteilen.
Anleitung
Schritt 1
Die Hauptaufgabe aller Herz-Kreislauf-Geräte ist die Stärkung des Herzmuskels. Daher bedeutet das Training an solchen Simulatoren, in ständiger Bewegung zu sein, was zu einer signifikanten Erhöhung der Herzfrequenz führt. Schon 30 Minuten Cardio verbrennen viel Fett.
Schritt 2
Der Heimtrainer beeinflusst nicht nur das Herz, sondern auch die Muskulatur der unteren Extremitäten. Es pumpt perfekt das Gesäß, die Oberschenkel und die Unterschenkel. Treten ist im Wesentlichen eine Mini-Kniebeuge ohne Gewichte.
Schritt 3
Das Laufband ist ein großartiger Gewichtsverlusttrainer, wenn Sie nicht auf der Straße joggen können. Auch das Training auf einem Laufband stärkt die Beinmuskulatur.
Schritt 4
Stepper ist ein Cardiogerät, das das Treppensteigen simuliert. Treppensteigen gilt als eine der energieintensivsten Aktivitäten, daher ist dieser Simulator äußerst effektiv zum Abnehmen. Zusätzlich nutzt das Gerät die Muskeln der unteren Extremitäten.
Schritt 5
Ellipsentrainer sind eine Kombination aus Stepper und Laufband. Im Gegensatz zu diesen beiden Simulatoren wird beim Training auf einer Ellipse das Kniegelenk deutlich entlastet. Der Effekt ist im Allgemeinen ähnlich dem von Stepper und Laufband getrennt.
Schritt 6
Der Rest der Maschinen gilt als Kraftmaschinen. Sie betreffen eine isolierte Muskelgruppe oder eine Kombination solcher Gruppen. Die Aufgabe von Kraftgeräten ist es, Muskelwachstum zu induzieren. Fettverbrennung und Stärkung des Herzmuskels treten hier in den Hintergrund.
Schritt 7
Die Beinmuskulatur ist am tiefsten und erfordert daher ein hochintensives Training. Um diese Muskelgruppe zu trainieren, gibt es folgende Simulatoren: einen Plattformtrainer, einen sitzenden Kniestrecktrainer, einen liegenden Kniebeugetrainer und Wadentrainer.
Schritt 8
Am Plattformsimulator wird aus liegender Position mit beiden Füßen auf der senkrecht zum Boden stehenden Plattform der Schwerpunkt gelegt. Die Aufgabe des Schülers besteht darin, die Plattform nach oben zu schieben und in ihre ursprüngliche Position zurückzukehren.
Schritt 9
Die sitzende Beinstrecker ist ein Sitz mit einer Rolle unter dem Gesäß. Die Aufgabe besteht darin, die Knie zu beugen und die Rolle vor sich zu schieben.
Schritt 10
Liegende Beinbeugemaschine - Es gibt eine horizontale Bank mit einer Neigung und einer dahinter befindlichen Rolle. Sie müssen Ihre Beine unter die Rolle legen und sie zum Gesäß hin beugen.
Schritt 11
Bei Wadensimulatoren werden die Füße durch Anstrengung auf die Zehen und den Rücken gestellt.
Schritt 12
Die Bauchmuskeln sind eine der unprätentiösesten. Sie zeichnen sich durch ihre Ausdauer und recht schnelle Wachstums- und Erholungsraten aus. Für ihr Training sind Bänke vorgesehen, auf denen der Körper in verschiedenen Winkeln angehoben wird. Sie können Ihre Bauchmuskeln auch hängend trainieren, indem Sie Ihre geraden Beine parallel zum Boden anheben.
Schritt 13
Die Brustmuskulatur wird an Simulatoren entwickelt, bei denen weit auseinander liegende Arme gedehnt und reduziert werden. Dies sind Geräte wie ein Schmetterling, ein Hammer-Trainer und eine Frequenzweiche.
Schritt 14
Der Trizeps wird am Simulator über den Blockrahmen gepumpt und der Block über den Kopf gezogen. Außerdem funktioniert der Trizeps bei Liegestützen am Stufenbarren.
Schritt 15
Der Rücken umfasst mehrere Muskeluntergruppen, die durch Zugübungen an Simulatoren trainiert werden. Der gleiche Blockrahmentrainer ist perfekt für den Rücken. Sie können den Block sowohl zur Brust als auch hinter den Kopf ziehen.
Schritt 16
Auch die Schultern bestehen aus mehreren Muskeluntergruppen und werden hauptsächlich durch freie Gewichte und nicht durch Maschinen gepumpt. Indirekt ist die Schultermuskulatur bei der Arbeit an Zugmaschinen sowie bei Liegestützen beteiligt.
