Um in sich selbst schneller Kraft und Geschwindigkeit zu entwickeln, müssen Sie häufiger ins Fitnessstudio gehen. Unter Aufsicht eines Trainers werden die Übungen effizienter und ohne gesundheitliche Risiken durchgeführt. Für den Fall, dass die Zeit nicht ausreicht, um in den Fitnessraum zu gehen, können Sie versuchen, zu Hause Muskeln aufzubauen. Ziehen Sie Übungen in Betracht, die an beiden Stellen nützlich sind.
Anweisungen
Schritt 1
Verwenden Sie Kniebeugen mit Kurzhanteln, um die Beinmuskulatur zu entwickeln. Zu Hause können Sie Wasserflaschen als Hanteln verwenden. Nehmen Sie eine für den Widerstand ausreichende Last in beide Hände und beginnen Sie langsam auf den Boden abzusenken und wieder aufzustehen. Versuchen Sie, die Übungen langsam auszuführen, damit sich die Muskeln besser zusammenziehen und die Ergebnisse der Aktionen schneller spürbar werden.
Schritt 2
Übung an den Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf eine feste Unterlage und heben Sie Kopf und Nacken einige Zentimeter an. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Schläfen, heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 60 Grad an. Senken Sie dann Kopf und Nacken. Erhöhen Sie nach einer Reihe solcher Übungen die Neigung der Beine - 75, 90, 120.
Schritt 3
Verwenden Sie gewichtete Ellbogenflexionsübungen, um Ihren Bizeps zu entwickeln. Führen Sie diese Übung in mehreren Ansätzen durch. Stehen Sie auf, damit Sie niemanden stören, nehmen Sie eine Last in jede Hand und drücken Sie Ihre Hand am Ellbogen und heben Sie die Last an Ihr Gesicht. Erst mit einer Hand, dann mit der anderen.
Schritt 4
Verwenden Sie das Shuttle-Laufen, um die Geschwindigkeit zu entwickeln. Sie können auch an städtischen Wettkämpfen in einem Rennen von 10 Kilometern oder mehr teilnehmen. Je länger der Lauf, desto effektiver werden Sie ein System der richtigen Atmung für sich selbst entwickeln, Sie werden mit Bedacht Energie sparen und eine Qualität wie Ausdauer entwickeln.
Schritt 5
Sie sollten Ihren Körper nicht sofort mit hartem Training belasten, sonst können Sie Ihre Gesundheit untergraben. Lassen Sie sich von Trainern beraten und machen Sie jeden Tag ein wenig Bewegung und sorgen Sie für Abwechslung, damit Muskeln und Gelenke nicht durch die gleichen Belastungen verschleißen.
