Die Kraft des Schlags ist für die allermeisten Kontaktkampfkünste wichtig. Es muss bei fast jedem Training geübt werden, um bei diesem Indikator hohe Ergebnisse zu erzielen.
Es ist notwendig
- - Handschuhe;
- - Bandagen;
- - Makiwara;
- - Birne / Beutel;
- - Boxpfoten.
Anleitung
Schritt 1
Erlernen Sie die richtige Schlagtechnik. Bevor Sie auf die Kraft treffen, müssen Sie die kompetente Faustformulierung gut verstehen. Andernfalls könnte es leicht herausgeschlagen oder auf andere Weise schwer verletzt werden. Bitten Sie Ihren Trainer, Ihnen zu zeigen, wie Sie beim Schlagen die Faust halten und wie Sie Ihre Finger richtig darum drehen. Arbeiten Sie es aus, während Sie in der Luft sind. Lassen Sie dies ein Aufwärmen vor der Hauptarbeit in jedem Training sein.
Schritt 2
Verbessern Sie Ihre Makiwara-Schlagfähigkeiten auf eigene Faust. Nachdem Sie die Technik verstanden haben, ist es wichtig, diese Fähigkeit zu festigen. Wickeln Sie die Bandagen ein und ziehen Sie Boxhandschuhe an. Gehen Sie zum Makiwara und schlagen Sie mit jeder Hand zu. Dann - "zwei", "drei", wieder "zwei" und "drei". Alternative Kombinationen.
Schritt 3
Achte darauf, dass deine Schulter beim Schlagen vollständig gestreckt ist. Vergessen Sie auch nicht die Beinarbeit. Sie bewegen sich in Richtung der Handbewegung. Jeder nachfolgende Schlag muss schneller und stärker sein als der vorherige. Genau das ist der Schlüssel zum Erfolg.
Schritt 4
Verstärken Sie die Aufprallkraft auf die Birne oder den Beutel. Dies ist bereits die nächste ernstere Stufe, da diese Muscheln viel härter sind als die Makiwara. Zu diesem Zeitpunkt können Sie bereits leichte Handschuhe anziehen, vergessen Sie jedoch nicht, die Bandagen einzuwickeln.
Schritt 5
Schlagen Sie den Bag mit mindestens 300 Schlägen pro Training und erhöhen Sie ständig Ihr Tempo und Ihre Kraft. Bitten Sie Ihren Partner oder Trainer, das Gerät so zu halten, dass es nicht wackelt. Reagieren Sie auf alle seine Kommentare, indem Sie die Technik begradigen oder die Geschwindigkeit oder Kraft des Schlags erhöhen.
Schritt 6
Arbeite mit einem Coach. Jetzt, da sich Ihre Faust an die harte Arbeit angepasst hat, konsolidieren Sie das Ergebnis. Bitten Sie Ihren Mentor, Boxpfoten auf beide Hände zu legen. Machen Sie einige Aufwärmübungen. Fahren Sie dann mit Kombinationen von 2-3 Schlägen hintereinander fort und erhöhen Sie jedes Mal die Kraft der Anwendung.
Schritt 7
Achten Sie darauf, dass der Trainer selbst nach jeder Kombination unwillkürlich zurückweicht. Bewegen Sie sich also in einer Vorwärtsbewegung darauf zu. Führen Sie diese Arbeit bei jeder Trainingseinheit 30-40 Minuten lang durch. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, einen sehr starken und schnellen Schlag zu liefern.
