Sperrige Muskeln und starke Muskeln sind nicht immer dasselbe. Manchmal kann ein harter, drahtiger Athlet viel mehr Gewicht heben als ein Athlet, der mit üppigen Muskeln überrascht. Wenn Sie die Muskelmasse nicht erhöhen möchten, versuchen Sie es mit einem isometrischen Trainingssystem. Im Gegensatz zu Plyometrie oder dynamischem Training erhöhen diese Übungen die körperliche Kraft und Ausdauer, ohne ein signifikantes Muskelwachstum zu verursachen.
Notwendig
- - Armeeledergürtel;
- - Stahlketten in verschiedenen Längen;
- - stabile Unterstützung;
- - Sprossenwand;
- - ein großer Nagel oder eine Metallstange.
Anweisungen
Schritt 1
Nehmen Sie einen Armeegürtel in die Hand und versuchen Sie, ihn zu zerreißen. Ziehen Sie nach rechts, links, drehen Sie die Enden des Riemens auf Ihre Fäuste und dehnen Sie sich in beide Richtungen. Gib dein Bestes. Am Punkt der maximalen Muskelspannung verweilen Sie 10 Sekunden, für Anfänger nicht länger als 5 Sekunden. Machen Sie drei Sätze für jede Hand. gleichmäßig atmen.
Schritt 2
Nehmen Sie eine Stahlkette in die Hand und legen Sie sie hinter Ihren Kopf. Halten Sie Ihre Arme gebeugt und versuchen Sie, die Kette zu durchbrechen. Ändern Sie die Belastung der Muskeln, indem Sie die Länge des Arbeitsabschnitts der Kette erhöhen.
Schritt 3
Stellen Sie sich vor die Wand und versuchen Sie, sie mit den Händen zurückzuschieben. Halten Sie Ihre Arme auf Brusthöhe und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Drücken Sie die Wand 5-10 Sekunden lang mit maximaler Kraft. Mache 3 Sätze.
Schritt 4
Atmen Sie aus und wickeln Sie Ihre Brust mit einem Armeegürtel, ziehen Sie ihn fest und sichern Sie ihn. Versuchen Sie, während Sie Ihre Brust- und Rückenmuskulatur belasten, den Gürtel 5-10 Sekunden lang zu brechen. Machen Sie drei Sätze und ruhen Sie sich 1 Minute dazwischen aus.
Schritt 5
Stellen Sie sich mit den Füßen in die Mitte der Stahlkette. Nehmen Sie die Enden in Höhe des unteren Rückens in die Hände. Versuchen Sie, Ihre Arme zu Ihren Schultern zu bringen und die Kette zu dehnen. Nehmen Sie dann eine längere Kette, sodass Ihre Arme auf Schulterhöhe sind und heben Sie die Arme in Richtung Kopf.
Schritt 6
Die vorherige Übung kann durch den Versuch ersetzt werden, die Sprossenwand aus Stahlrohr anzuheben. Solche Strukturen werden oft auf Schulhöfen installiert. Stellen Sie sich mit den Händen von unten vor die schwedische Wand, greifen Sie die Stange in Hüfthöhe und versuchen Sie, sie mit maximaler Kraft anzuheben. Hauptsache, die schwedische Mauer ist absolut schwer.
Schritt 7
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Sprossenwand oder horizontalen Stange hin und greifen Sie den vertikalen Ständer mit der rechten Hand. Spreizen Sie Ihre Füße einen Schritt breit, links vor rechts. Ziehen Sie das Gestell zu sich heran und spannen Sie die Muskeln an. Machen Sie drei Sätze von 6-10 Sekunden und wechseln Sie dann den Besitzer.
Schritt 8
Zu den isometrischen Übungen gehört die Lieblingsübung junger Damen - die Anspannung der Presse. Beim Einatmen die Bauchmuskeln anspannen und 5-10 Sekunden halten. Atme ruhig.
Schritt 9
Nimm einen großen Stahlnagel und versuche, ihn mit bloßen Händen zu biegen. Der Nagel kann durch jeden gehärteten Stahlstab ersetzt werden.
