Faust-Liegestütze sind anspruchsvoller und vorteilhafter für die Körperentwicklung als Handflächen-Liegestütze. Sie greifen die Muskeln des Trizeps, der Unterarme, der Brust- und Deltamuskeln an. Darüber hinaus helfen sie, die Knöchel zu stärken und die Faust in die optimale Position zum Schlagen zu bringen. Sie brauchen die perfekte Technik, um Liegestütze auf Ihren Fäusten auszuführen, damit sie greifbare Ergebnisse bringen.
Anweisungen
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Boden mit einer Wand oder einer anderen Stütze unter den Fersen. Es ist notwendig, die Position des Körpers relativ zum Boden zu fixieren, um ein Verrutschen und unnötige Bewegungen zu vermeiden, die mit der Rückkehr des Körpers in seine ursprüngliche Position verbunden sind.
Schritt 2
Spreizen Sie Ihre Arme seitlich weit und beugen Sie sie am Ellbogen in einem Winkel von neunzig Grad. Machen Sie eine Faust und ruhen Sie sich auf dem Boden aus, sodass Ihr Gewicht von den Knöcheln Ihres Zeige-, Mittel- und Ringfingers getragen wird. Der Hauptschwerpunkt sollte auf dem Knöchel Ihres Mittelfingers liegen.
Schritt 3
Ballen Sie Ihre Finger zu einer Faust und heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, strecken Sie Ihre Arme ganz durch. Stehen Sie nicht an der Spitze der Amplitude, halten Sie Ihre Arme angespannt. Die Hauptschwierigkeit bei Liegestützen besteht darin, die ursprüngliche Position des Rückens beizubehalten. Es sollte gerade sein, der Bauch sollte nicht durchhängen, der Körper sollte mit der Linie der Beine eine einzige Linie bilden. Im Moment des Anhebens des Körpers sollten die Schultern zuerst gehen, die Taille sollte sich nicht nach oben oder unten beugen.
