Es kommt oft vor, dass eine Person, nachdem sie begonnen hat, intensiv abzunehmen, auf halbem Weg aufhört. Dies liegt vor allem nicht an körperlicher Ermüdung oder Arbeitsbeschäftigung, sondern an mangelnder Motivation und psychischer Schwäche. Es gibt mehrere Prinzipien, die es Ihnen ermöglichen, selbstbewusst mit dem Abnehmen zu beginnen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Anweisungen
Schritt 1
Setzen Sie sich ein Ziel, das Sie erreichen möchten: verlieren Sie zum Beispiel 1-2 kg oder 30 kg. Abhängig davon können Sie die für Sie am besten geeigneten Methoden auswählen. Das gewählte Programm muss eindeutig festgelegt sein, darf nicht die geringste Abweichung vom Kurs zulassen.
Schritt 2
Lassen Sie sich nicht durch Fremdangelegenheiten ablenken, die vom Zeitplan abweichen. Seien Sie sich über Ihre Trainingszeiten klar. Um positive Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie etwas opfern.
Schritt 3
Üben Sie in Maßen. Wenn viel Energie für sie aufgewendet wird, kommt es zu einem Übertraining. Sie sollten auch nicht denken, dass das mehrmalige Heben der Hanteln die Aufgabe erledigt. Korrekte Trainingszyklen mit ausreichender Anspannung und Ruhe sind erforderlich. Wenn Sie kein Programm für sich selbst entwickeln können, suchen Sie Hilfe bei einem Trainer.
Schritt 4
Vergleiche dich nie mit jemandem. Bedenken Sie die Tatsache, dass jede Person ihre eigene Körpergenetik hat, die die Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme beeinflusst und auf ihre Weise auf das Training reagiert.
Schritt 5
Damit Sie sich bei der Durchführung eines bestimmten Trainingszyklus nicht mit den gleichen Übungen langweilen, sollten Sie diese abwechslungsreich gestalten, denn Sie finden zu jeder Übung Alternativen.
Schritt 6
Pass auf, was du isst und trinkst. Starten Sie ein Notizbuch und geben Sie alle Lebensmittel ein, die Sie essen. Stellen Sie sich jedes Mal die Frage "Warum esse ich das?" Wenn die Antwort lautet – Sie sind gelangweilt, genervt oder allein – essen Sie nicht. Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind. Überlegen Sie, was Sie tun müssen, um den Drang zu überwinden, etwas zu essen, ohne sich hungrig zu fühlen. Vielleicht hilft dir Lesen, ein kurzes Nickerchen, einen Freund anrufen etc.
Schritt 7
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und anstatt Ihre Portionen zu vernachlässigen, um nur das Hungergefühl zu erhöhen, ist es besser, Gemüse, Obst, Getreide und proteinhaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.
