Die Effektivität Ihres Trainings hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich der richtigen Ernährung. Darüber hinaus ist es wichtig, nicht nur nach dem Sport zu essen, sondern auch davor. In diesem Fall sollten Sie auf jeden Fall die allgemeinen Ernährungsregeln für diejenigen, die ihren Körper trainieren, den Zweck der Kurse sowie die Eigenschaften ihres Körpers berücksichtigen.
Warum ist es wichtig, vor dem Sport zu essen?
Auf nüchternen Magen zu trainieren kann eine Person nicht nur körperlich, sondern auch emotional erschöpfen. So sehr Sie auch gerne schneller abnehmen möchten, auf keinen Fall sollten Sie intensives Training und eine strenge Diät kombinieren. Tatsache ist, dass der Körper Energie, die für jede Aktivität notwendig ist, ausschließlich aus der Nahrung erhält. Wenn während des Trainings keine Energie mehr aufgenommen werden kann, beginnt der Körper, sie aus den Muskeln zu "fressen". Dadurch bleiben letztere auf dem gleichen Niveau wie vor Unterrichtsbeginn, was bedeutet, dass die Ausbildung verschwendet wurde.
Darüber hinaus ist es für einen hungrigen Menschen schwieriger, sich auf das Training zu konzentrieren, und er kann viel weniger Stress aushalten. Eine wissenschaftlich bewiesene Tatsache: Wer vor dem Training das richtige Essen zur richtigen Zeit zu sich genommen hat, kann immer 7-15 Minuten länger trainieren als jemand, der eine Diät macht. Sport auf nüchternen Magen hat also bestenfalls keine Wirkung, schlimmstenfalls - schadet dem Körper.
Wann und was man vor dem Sport essen sollte
Es gibt zwei Phasen in der Pre-Workout-Diät. Die erste beginnt 1-2 Stunden vorher, abhängig vom Stoffwechsel einer bestimmten Person. Zu diesem Zeitpunkt ist es sehr wichtig, kohlenhydrat- oder proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, die als eine Art Brennstoff für Ihren Körper dienen.
Darüber hinaus ist es wichtig, genau komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die lange verdaut werden und den Blutzucker nicht erhöhen. Sie versorgen den Körper während des gesamten Trainingsprozesses mit Energie. Die am besten geeigneten Gerichte sind gekochte oder gebackene Kartoffeln, brauner Reis, Hartweizennudeln, Haferflocken.
Proteine sind eine Art "Baustein", aus dem zukünftige Muskeln aufgebaut werden. Sie sollten daher auch vor dem Training in die Ernährung aufgenommen werden. Die optimalsten Proteingerichte sind Truthahn, Hühnerfleisch, Eier, magerer Fisch.
Fette werden jedoch nicht vor dem Training empfohlen, da sie die Verdauung verlangsamen. Fetthaltige Lebensmittel sitzen meist viel länger im Magen, was bei sportlicher Betätigung Übelkeit, Koliken oder Blähungen verursachen kann.
Die zweite Pre-Workout-Phase beginnt 45 Minuten vorher und dauert etwa 15 Minuten. Für diejenigen, die große Muskelmasse aufbauen möchten, können während dieser Zeit speziell formulierte Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, um einen schnellen Energieschub zu erzielen. Sie enthalten normalerweise Arginin oder Koffein.
Für Menschen, die in dieser Zeit abnehmen möchten, ist es besser, sich auf eine Obstsorte zu beschränken, die schnelle Kohlenhydrate enthält. Zum Beispiel ist es hilfreich, eine Banane, einen Apfel oder eine Orange zu essen. Neben Kohlenhydraten enthalten sie Ascorbinsäure und Elektrolyte, die auch für den Körper wohltuend und beim Sport notwendig sind.
