Jeder kann und soll Sport treiben. Körperliche Aktivität ist gut, weil sie Sie dazu zwingt, Ihre Ernährung zu überdenken. Viele wissen nicht, wie sie vor dem Sport essen sollen und bleiben entweder hungrig oder haben während des Trainings einen schweren Magen.
Anleitung
Schritt 1
Wenn Sie nach einem Zeitplan essen und Ihre Ernährung vollständig ausgewogen sind, müssen Sie vor dem Training keine besonderen Anpassungen vornehmen. Profisportler leben in diesem Modus. Normale Menschen, die unregelmäßig Sport treiben und ihre Ernährung noch nicht festgelegt haben, sollten dies so schnell wie möglich tun.
Schritt 2
Planen Sie Ihre Ernährung so, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Aber denken Sie daran, dass Sie mindestens 1200-1500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen müssen, um Ihren Stoffwechsel nicht zu senken. Wenn Sie ständig trainieren, sollte die Energie auf 2000 kcal erhöht werden.
Schritt 3
Die meiste Energie, die der Körper beim Training aufwendet, erhält er mindestens 1-3 Stunden vorher. Daher macht es keinen Sinn, sich kurz vor dem Unterricht zu vollsaugen, wenn man schon zufriedenstellend gegessen hat. Ein Snack reicht, wenn Sie hungrig sind. Wenn kein Appetit vorhanden ist, sollten Sie sich nicht zwingen.
Schritt 4
Profisportler wissen immer, welche Snacks vor dem Training gut für sie sind. Sie verwenden Proteinshakes. Für diejenigen, die kein Pulverfutter verwenden möchten, können Sie selbst Cocktails zubereiten. Eine Mischung auf Milchbasis mit der Zugabe von Hüttenkäse, Früchten, Nüssen und Eiern wird den leichten Hunger perfekt stillen und Energie für mehrere Stunden geben. Sie müssen einen solchen Cocktail mindestens eine Stunde vor dem Training trinken.
Schritt 5
Wer es gewohnt ist, morgens auf nüchternen Magen zu trainieren, muss vor dem Training nicht wissen, wie man isst. Es ist angemessener zu fragen, wann er nach ihr zu essen beginnt. Sowohl Nahrung als auch Flüssigkeiten dürfen erst 40 Minuten nach Beendigung des Unterrichts konsumiert werden. Das Problem kann gerade im Wasser liegen - bei körperlicher Aktivität möchte man manchmal wirklich trinken, aber das kann man nicht. Einige lösen das Problem, indem sie vor dem Unterricht etwa 0,5 Liter Wasser trinken. Aber danach sollte mindestens eine Stunde vergehen. Daher ist es nicht sehr bequem, morgens zu trainieren.
Schritt 6
Es gibt Leute, die brauchen vor dem Training Snacks wie Luft. Zu diesen Personen gehören diejenigen, die unter schmerzhaften Glukoseschwankungen leiden. Wenn eine solche Person vor dem Training nichts isst, kann sie während des Trainings ohnmächtig werden. Meist macht sich die beginnende Ohnmacht mit Schwindel und Schwäche mit kaltem Schweiß bemerkbar. Wer dieses Feature schon hinter sich hat, sollte vor dem Training einen leichten Snack zu sich nehmen. Andernfalls wird körperliche Aktivität zu einer Belastung und führt nicht zu positiven Ergebnissen.
