Das Problem des Stromversorgungssystems bei körperlicher Aktivität ist ziemlich akut. Wie man sich richtig ernährt, welche Diät man wählt, wie lange vom Ende des Trainings bis zur Mahlzeit vergehen sollte – diese Faktoren beeinflussen das Endergebnis.
Was essen vor dem Training?
In der professionellen Sportdiätetik gibt es ein Konzept des Kohlenhydratladens. Essen Sie etwa eine Stunde vor Beginn des Trainings eine kleine Menge Kohlenhydrate. Kohlenhydrate können Getreidebrote, Sandwiches, Obst oder Saft sein. Wenn Sie abnehmen und morgens Sport treiben möchten, ist es sehr wichtig zu verstehen, dass Fettverbrennung auf nüchternen Magen völlig sinnlos ist. Der Körper braucht ein wenig Treibstoff, um alle wichtigen Prozesse in Gang zu setzen.
Es gibt eine alternative Meinung, nach der Sie zwei oder zweieinhalb Stunden vor dem Training etwas Fett oder Protein zu sich nehmen müssen. Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten alle Lebensmittel verdaut sein, was Ihnen die Kraft zum Training gibt. Diese Option ist für diejenigen geeignet, die tagsüber regelmäßig und richtig essen, so dass die Pausen zwischen den Mahlzeiten nicht mehr als fünf Stunden betragen. Das Aufladen von Kohlenhydraten in einer Situation mit regelmäßigen Mahlzeiten gilt als Notfalloption, falls die Kur nicht in Ordnung ist und Sie lange Zeit nichts gegessen haben.
Die einzige Art von Belastung, die einen leeren Magen erfordert, ist Yoga. Fast alle Lehrer glauben, dass Sie diese Art von Belastung morgens ohne Frühstück durchführen müssen, da sonst Beschwerden auftreten können. Wenn Sie sich ohne Frühstück nicht auf Yoga konzentrieren können, beschränken Sie sich auf ein Glas Tee oder verdünnen Sie frisch gepressten Saft mit Wasser.
Sie sollten während des Trainings nicht essen. Die einzige Sportart, bei der man sich dabei stärken kann und sogar erfordert, ist ein beeindruckendes Distanzrennen. Kohlenhydrat-Ergänzungen ergänzen die Energieressourcen des Körpers.
Was essen nach dem Training?
Die richtige Ernährung nach dem Training hängt von der Art des Trainings ab. Wenn Sie ein Fan von Cardiotraining sind, kann Ihre Hauptaufgabe darin bestehen, die Glykogenspeicher oder gespeicherten Kohlenhydrate wiederherzustellen. Sie verbrauchen seine Reserven, bevor Sie anfangen, Fettgewebe zu verbrauchen. Das Versäumnis, Glykogen nach einem solchen Training wiederherzustellen, verlangsamt Stoffwechselprozesse und Sie werden für eine Weile weniger belastbar sein. Nach einem Lauf oder einem anderen Cardio-Training ist es also am besten, einen Smoothie, einen Milchshake oder Obst zu sich zu nehmen. Dies geschieht am besten 15 Minuten nach Ende des Unterrichts.
Konsultieren Sie einen Profi für das perfekte Trainingsprogramm. Ein gut gewähltes Bewegungs- und Ernährungssystem wirkt Wunder.
Wenn du Krafttraining machst, um Muskeln zu stärken oder Masse aufzubauen, dann solltest du innerhalb von zwei Stunden nach dem Training etwas mit viel Protein essen. Mageres Fleisch, Hüttenkäse, Geflügel, Fisch oder ein Proteinshake reichen aus.
