Den Überblick über Ihr Aussehen zu behalten, ist keine leichte Aufgabe. Es erfordert nicht nur Zeit, Mühe und Geduld, sondern auch Lust. Manche Menschen verschließen lange Zeit die Augen vor ihren äußeren Mängeln, daher muss man sich maximal anstrengen, um die Figur in Ordnung zu bringen. In der Regel ist die erste Stelle, von der sie überschüssiges Fett entfernen wollen, der Bauch, die Problemzone fast jedes Menschen.
Anweisungen
Schritt 1
Sie haben sich also entschieden, einen schönen, flachen Bauch zu machen. Sicher träumt man auch von Bauchwürfeln darauf. Denken Sie also an eines - Sie können einen schicken Bauch wirklich aufpumpen, aber er wird unter einer Fettschicht nicht sichtbar sein. Zuerst müssen Sie die Fettfalten entfernen. Dazu müssen Sie Ihre Ernährung umstellen. Beseitigen Sie alle fettigen und geräucherten Lebensmittel. Vergessen Sie Süßigkeiten und Gebäck. Ernähren Sie sich gesund und denken Sie daran, täglich mindestens zwei Liter Wasser zu trinken.
Schritt 2
Nachdem Sie Ihre Essgewohnheiten geändert haben, können Sie sicher eine Reihe von Bauchübungen machen. Beginnen Sie Ihre Klasse, indem Sie Ihre oberen Bauchmuskeln trainieren. Dazu eignet sich folgende einfache Übung: auf der Matte liegen, die Knie leicht beugen, die Hände hinter dem Kopf halten. Heben Sie in schnellem Tempo Ihren Oberkörper (Schulterblätter) an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Der untere Rücken wird auf den Boden gedrückt, bringen Sie Ihre Ellbogen nicht. 2-3 Sätze mit 20-40 Übungen reichen aus, je nach körperlicher Fitness. Wenn Sie ein Brennen im Oberbauch verspüren, dann machen Sie alles richtig.
Schritt 3
Gehen Sie nun zum Unterbauch. Übungen für diesen Muskelabschnitt sind etwas schwieriger. Auf der Matte liegend, heben Sie Ihre Schulterblätter an, strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Oberkörpers oder legen Sie sie unter Ihr Gesäß. Heben Sie Ihren unteren Rücken nicht vom Boden, heben Sie Ihre Beine 15-20 cm vom Teppich ab, spreizen Sie sie zu den Seiten und kreuzen Sie sie. Oben sollte das linke, dann das rechte Bein sein. Die Übung heißt Schere. Es wird empfohlen, 2-3 Sätze mit 30 Kreuzen zu machen.
Schritt 4
Wenn Sie mit der Scherenübung fertig sind, beginnen Sie, Ihre Beine anzuheben. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie gleichzeitig in einem Winkel von etwa 30 Grad an. Senken Sie sie langsam ab, aber berühren Sie nicht den Boden. Beuge deinen unteren Rücken nicht und hebe ihn nicht von der Matte. Versuchen Sie, mehrere Sätze mit 15-20 Wiederholungen zu machen.
Schritt 5
Damit Ihr Bauch wirklich schön wird, vergessen Sie nicht die schrägen Bauchmuskeln. Auf der Matte liegend, die Knie beugen und fest gegen das Gesäß drücken. Heben Sie Ihren Oberkörper an, versuchen Sie mit der rechten Hand den Zeh des linken Beines zu berühren, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, heben Sie sich dann wieder auf und versuchen Sie mit der linken Hand den Zeh des rechten Beines zu berühren. 30 Mal wiederholen (2-3 Sätze).
Schritt 6
Um die schrägen Bauchmuskeln besser zu stärken und die Taille dünner zu machen, beugen Sie ein Bein am Knie und legen Sie den Knöchel des anderen Beins darauf. Halte die andere Hand hinter deinem Kopf. Atme tief ein und versuche beim Ausatmen dein Knie mit dem gebeugten Ellbogen zu erreichen. 15 Mal wiederholen und die Seite wechseln.
